Suche
Mein Konto
Šport proti vysokému krvnému tlaku: Ktorý šport pomáha a ako často sa pohybuje?
Zistite, ktoré športy pomáhajú znižovať krvný tlak a ako často by ste sa mali pohybovať. Prečítajte si najdôležitejšie výsledky relevantných štúdií o predmete vysokého krvného tlaku a športu. Zistite, ako môže vytrvalostné športy a silové školenie podporovať a ako nájdete optimálnu kombináciu. Ideálne pre Svetový deň hypertenzie v piatok.
Šport proti vysokému krvnému tlaku: Ktorý šport pomáha a ako často sa pohybuje?
Okrem zmeny stravy a liekov môže šport pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Pri príležitosti Svetového dňa hypertenzie Nadácia Health Wissens sumarizuje najdôležitejšie výsledky relevantných štúdií o tejto téme. Vysoký krvný tlak, tiež nazývaný hypertenzia, je v Nemecku spoločnou chorobou. Vyvstáva otázka, ktorý šport je najvhodnejší a ako často by mal byť pohyb.
vytrvalostné športy, ako je beh, chôdza, tanec alebo cyklistika, sa ukázali ako pri terapii vysokého krvného tlaku. Najmä pohyb vo vode, ako napríklad plávanie, aerobik alebo vodný aerobik, znižuje krvný tlak. Štúdie ukazujú, že účastníci úspešne znížili svoje hodnoty krvného tlaku trikrát až štyrikrát týždenne.
Úloha hrá aj intenzita športu. Mierne úsilie je dostatočné na zníženie krvného tlaku. Vysoké zaťaženie nevedie k väčšiemu úspechu ako stredné zaťaženie. Preto nie je potrebné vyvíjať nadmerné úsilie alebo prelomiť záznamy. Stačí konštantná intenzita tréningu.
Okrem vytrvalostných športov, izotonického a izometrického silového tréningu tiež vykazuje podobné účinky pri znižovaní krvného tlaku. Izotonický tréning zahŕňa prekonanie odporu pohybom, napríklad s činkami alebo vlastnou telesnou hmotnosťou. V prípade izometrického tréningu sa sila uplatňuje na vonkajší odpor, napríklad držaním hmotnosti alebo polohy.
Kombinácia sily a vytrvalostného športu tiež ponúka pozitívne účinky pri znižovaní krvného tlaku. Nezáleží na tom, či sa oba športy praktizujú v ten istý deň alebo v rôznych dňoch. Intenzita a trvanie tréningu sú však rozhodujúce. Štúdie ukázali, že jeden až päťkrát týždenne môže úspešne znížiť krvný tlak na 60 až 270 minút.
Stručne povedané, je možné uviesť, že pravidelný šport, najmä vytrvalostné športy a silový tréning, je účinným opatrením na zníženie krvného tlaku. Kombinácia oboch športov tiež vykazuje pozitívne výsledky. Presná intenzita športu a tréningu by sa však mala upraviť individuálne. Pred začatím nového tréningu je vhodné získať lekársku pomoc.V nasledujúcom nájdete tabuľku, ktorá ponúka prehľad najdôležitejších výsledkov v tejto téme:
Sport ponúka efektívny spôsob boja proti hypertenzii. Pre ľudí s touto chorobou je vhodné zvoliť si šport, ktorý vás baví a motivuje. Presný šport, frekvencia tréningu a intenzita by sa mali upravovať individuálne. Tiež si všimnite, že samotný šport nepredstavuje úplné ošetrenie vysokého krvného tlaku, a preto by sa malo vždy konať po konzultácii s lekárom.
Zdroj: Zdravotné znalosti/OTS