Sportul împotriva hipertensiunii arteriale: ce sport ajută și cât de des se mișcă?

Sportul împotriva hipertensiunii arteriale: ce sport ajută și cât de des se mișcă?

Pe lângă schimbarea dietei și a medicamentelor, sportul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Cu ocazia Zilei Mondiale a Hipertensiunii arteriale, Fundația Health Wissens rezumă cele mai importante rezultate ale studiilor relevante pe acest subiect. Presiunea arterială ridicată, numită și hipertensiune arterială, este o boală comună în Germania. Se pune întrebarea care sport este cel mai potrivit și cât de des ar trebui să aibă loc mișcarea.

sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul, dansul sau ciclismul s -au dovedit în terapia hipertensiunii arteriale. În special, mișcarea în apă, cum ar fi înotul, aerobicul aqua sau aerobicile în apă, scade tensiunea arterială. Studiile arată că participanții și -au redus cu succes valorile tensiunii arteriale cu trei până la patru ori pe săptămână.

Intensitatea sportului joacă și un rol. Un efort moderat este suficient pentru a scădea tensiunea arterială. O sarcină mare nu duce la un succes mai mare decât o sarcină medie. Deci nu este necesar să depuneți eforturi excesive sau să înregistrați recorduri. O intensitate constantă de antrenament este suficientă.

Pe lângă sporturile de anduranță, antrenamentul izotonic și izometric de forță arată, de asemenea, efecte similare în reducerea tensiunii arteriale. Antrenamentul izotonic include depășirea unei rezistențe prin mișcare, de exemplu cu gantere sau cu propria greutate corporală. În cazul antrenamentului izometric, rezistența este exercitată pe rezistență externă, de exemplu, prin menținerea unei greutăți sau a unei poziții.

Combinația de forță și sport de anduranță oferă, de asemenea, efecte pozitive în reducerea tensiunii arteriale. Nu contează dacă ambele sporturi sunt practicate în aceeași zi sau în zile diferite. Cu toate acestea, intensitatea și durata antrenamentului este crucială. Studiile au arătat că una până la cinci ori pe săptămână poate reduce cu succes tensiunea arterială timp de 60 până la 270 de minute.

În cele ce urmează veți găsi un tabel care oferă o imagine de ansamblu a celor mai importante rezultate pe acest subiect:

Sport oferă o modalitate eficientă de a combate hipertensiunea. Pentru persoanele cu această boală, este recomandabil să alegeți un sport de care vă bucurați și să îl motivați. Sportul exact, frecvența de antrenament și intensitatea trebuie ajustate individual. Rețineți, de asemenea, că sportul singur nu reprezintă un tratament complet al tensiunii arteriale ridicate și, prin urmare, ar trebui să aibă loc întotdeauna în consultare cu un medic.

Sursa: Cunoștințe pentru sănătate/OTS