Sports pret paaugstinātu asinsspiedienu: kurš sporta veids palīdz un cik bieži pārvietojas?

Uzziniet, kurš sporta veids palīdz pazemināt asinsspiedienu un cik bieži jums vajadzētu kustēties. Izlasiet vissvarīgākos rezultātus attiecīgajiem pētījumiem par paaugstinātu asinsspiedienu un sportu. Uzziniet, kā izturības sporta un izturības treniņš var atbalstīt un kā jūs varat atrast optimālu kombināciju. Ideāli piemērots pasaules hipertensijas dienai piektdien.

19. Mai 2024

NAG Redaktion

Artikel als PDF

Kommentare

Diesen Artikel teilen:

Facebook X Whatsapp Email

Papildus uztura un medikamentu maiņai sports var palīdzēt samazināt paaugstinātu asinsspiedienu. Pasaules hipertensijas dienas laikā Health Wissens fonds apkopo vissvarīgākos pētījumu rezultātus par šo tēmu. Augsts asinsspiediens, ko sauc arī par hipertensiju, ir izplatīta slimība Vācijā. Rodas jautājums, kurš sporta veids ir vispiemērotākais un cik bieži jānotiek kustībai.

Izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, pastaigas, dejas vai riteņbraukšana, ir pierādījuši sevi paaugstināta asinsspiediena terapijā. Jo īpaši kustība ūdenī, piemēram, peldēšana, Aqua aerobika vai ūdens aerobika, pazemina asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka dalībnieki ir veiksmīgi samazinājuši asinsspiediena vērtības ar trim līdz četrām reizēm nedēļā.

Loma ir arī sporta intensitātei. Ar mērenu piepūli ir pietiekams, lai pazeminātu asinsspiedienu. Liela slodze nerada lielākus panākumus nekā vidēja slodze. Tāpēc nav nepieciešams pielikt pārmērīgas pūles vai pārkāpt ierakstus. Pietiek ar pastāvīgu apmācības intensitāti.

Papildus izturības sportam izotoniskā un izometriskā izturības apmācība parāda arī līdzīgu efektu asinsspiediena samazināšanā. Izotoniskā apmācība ietver pretestības pārvarēšanu caur kustību, piemēram, ar hanteles vai jūsu paša ķermeņa svaru. Izometriskās apmācības gadījumā uz ārēju pretestību tiek izmantota izturība, piemēram, turot svaru vai pozīciju.

Spēka un izturības sporta kombinācija arī piedāvā pozitīvu ietekmi asinsspiediena samazināšanā. Nav svarīgi, vai abi sporta veidi tiek praktizēti tajā pašā dienā vai dažādās dienās. Tomēr apmācības intensitāte un ilgums ir būtisks. Pētījumi liecina, ka viena līdz piecas reizes nedēļā var veiksmīgi samazināt asinsspiedienu uz 60 līdz 270 minūtēm.

Rezumējot, var apgalvot, ka regulārs sporta, it īpaši izturības sporta un spēka treniņš, ir efektīvs pasākums, lai samazinātu asinsspiedienu. Abu sporta veidu kombinācija parāda arī pozitīvus rezultātus. Tomēr precīza sporta un apmācības intensitāte būtu jāpielāgo individuāli. Pirms sākt ar jaunu apmācību, ieteicams iegūt medicīniskas konsultācijas.

Turpmāk jūs atradīsit tabulu, kas piedāvā pārskatu par vissvarīgākajiem šīs tēmas rezultātiem:

Kustības laiks uz vienību Ietekme uz asinsspiedienu

Sport piedāvā efektīvu veidu, kā apkarot hipertensiju. Cilvēkiem ar šo slimību ieteicams izvēlēties sportu, kas jums patīk un motivē. Precīzs sports, apmācības biežums un intensitāte jāpielāgo individuāli. Ņemiet vērā arī to, ka tikai sports neatspoguļo pilnīgu paaugstināta asinsspiediena ārstēšanu, un tāpēc tas vienmēr notiek, konsultējoties ar ārstu.

Avots: Veselības zināšanas/OTS