Sportas nuo aukšto kraujospūdžio: kuris sportas padeda ir kaip dažnai juda?
Sportas nuo aukšto kraujospūdžio: kuris sportas padeda ir kaip dažnai juda?
Be to, kad keičiate dietą ir vaistus, sportas gali padėti sumažinti padidėjusį kraujospūdį. Pasaulinės hipertenzijos dienos proga „Health Wissens“ fondas apibendrina svarbiausius atitinkamų tyrimų šia tema rezultatus. Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra dažna liga Vokietijoje. Kyla klausimas, kuris sportas yra tinkamiausias ir kaip dažnai turėtų vykti judėjimas.
Ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgimas, vaikščiojimas, šokiai ar važiavimas dviračiu, įrodė, kad padidėjo kraujospūdis. Visų pirma, judėjimas vandenyje, pavyzdžiui, plaukimas, vandens aerobika ar vandens aerobika, sumažina kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad dalyviai sėkmingai sumažino savo kraujospūdžio vertę tris ar keturis kartus per savaitę.
Sporto intensyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Norint sumažinti kraujospūdį, pakanka vidutinių pastangų. Didelė apkrova nesukelia didesnės sėkmės nei vidutinio apkrova. Taigi nebūtina dėti per daug pastangų ar sugriauti įrašus. Pakanka nuolatinio treniruočių intensyvumo.
Be ištvermės sporto, izotoninės ir izometrinės jėgos treniruotės taip pat rodo panašų poveikį mažinant kraujospūdį. Izotoninis mokymas apima atsparumo per judesį įveikimą, pavyzdžiui, su hanteliais ar jūsų kūno svoriu. Izometrinio treniruotės atveju jėga naudojama dėl išorinio pasipriešinimo, pavyzdžiui, laikant svorį ar padėtį.
Stiprumo ir ištvermės sporto derinys taip pat suteikia teigiamą poveikį mažinant kraujospūdį. Nesvarbu, ar abi sporto šakos praktikuojamos tą pačią dieną, ar skirtingomis dienomis. Tačiau mokymo intensyvumas ir trukmė yra labai svarbūs. Tyrimai parodė, kad nuo vieno iki penkių kartų per savaitę gali sėkmingai sumažinti kraujospūdį nuo 60 iki 270 minučių.
Apibendrinant galima pasakyti, kad įprastas sportas, ypač ištvermės sportas ir jėgos treniruotės, yra veiksminga priemonė kraujospūdžiui sumažinti. Abiejų sporto šakų derinys taip pat rodo teigiamus rezultatus. Tačiau tikslus sporto ir treniruočių intensyvumas turėtų būti pakoreguotas atskirai. Prieš pradedant nuo naujų mokymų, patartina gauti medicininę konsultaciją.Toliau rasite lentelę, kurioje pateikiami svarbiausių šios temos rezultatų apžvalga:
Sportas siūlo veiksmingą kovos su hipertenzija būdą. Žmonėms, sergantiems šia liga, patartina pasirinkti sportą, kuris jums patinka ir motyvuoti. Tikslus sportas, treniruočių dažnis ir intensyvumas turėtų būti koreguojamas atskirai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vien sportas neatspindi visiško aukšto kraujospūdžio gydymo, todėl jis visada turėtų vykti konsultuodamasi su gydytoju.
Šaltinis: Sveikatos žinios/OTS
Kommentare (0)