Sport contro l'ipertensione: quale sport aiuta e con quale frequenza si muove?

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Scopri quale aiuto sport aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza con cui dovresti muoverti. Leggi i risultati più importanti degli studi pertinenti sul tema della pressione alta e dello sport. Scopri come possono supportare l'endurance e l'allenamento della forza e come puoi trovare la combinazione ottimale. Ideale per la Giornata mondiale dell'ipertensione di venerdì.

Erfahren Sie, welche Sportarten helfen, den Blutdruck zu senken und wie oft Sie sich bewegen sollten. Lesen Sie die wichtigsten Ergebnisse relevanter Studien zum Thema Bluthochdruck und Sport. Entdecken Sie, wie Ausdauersport und Krafttraining dabei unterstützen können und wie Sie die optimale Kombination finden. Ideal zum Welthypertonietag am Freitag.
Scopri quale aiuto sport aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza con cui dovresti muoverti. Leggi i risultati più importanti degli studi pertinenti sul tema della pressione alta e dello sport. Scopri come possono supportare l'endurance e l'allenamento della forza e come puoi trovare la combinazione ottimale. Ideale per la Giornata mondiale dell'ipertensione di venerdì.

Sport contro l'ipertensione: quale sport aiuta e con quale frequenza si muove?

Oltre a cambiare la dieta e i farmaci, lo sport può aiutare a ridurre la pressione alta. In occasione della Giornata mondiale dell'ipertensione, la Health Wissens Foundation riassume i risultati più importanti degli studi pertinenti su questo argomento. L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è una malattia comune in Germania. Si pone la domanda quale sport è più adatto e con quale frequenza dovrebbe avvenire il movimento.

Gli sport di resistenza come la corsa, la camminata, la danza o il ciclismo si sono dimostrati nella terapia della pressione alta. In particolare, il movimento in acqua, come il nuoto, l'aerobica di acqua o l'aerobica dell'acqua, abbassa la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che i partecipanti hanno ridotto con successo i loro valori della pressione sanguigna con tre o quattro volte a settimana.

Anche l'intensità dello sport gioca un ruolo. Uno sforzo moderato è sufficiente per ridurre la pressione sanguigna. Un carico elevato non porta a un maggiore successo rispetto a un carico medio. Quindi non è necessario fare uno sforzo eccessivo o battere i record. È sufficiente un'intensità di allenamento costante.

Oltre agli sport di resistenza, l'allenamento di forza isotonici e isometrici mostra anche effetti simili nella riduzione della pressione sanguigna. L'allenamento isotonico include il superamento di una resistenza attraverso il movimento, ad esempio con manubri o il tuo peso corporeo. Nel caso dell'allenamento isometrico, la resistenza viene esercitata sulla resistenza esterna, ad esempio mantenendo un peso o una posizione.

La combinazione di sport di forza e resistenza offre anche effetti positivi nella riduzione della pressione sanguigna. Non importa se entrambi gli sport siano praticati lo stesso giorno o in giorni diversi. Tuttavia, l'intensità e la durata dell'allenamento sono cruciali. Gli studi hanno dimostrato che una o cinque volte a settimana può ridurre con successo la pressione sanguigna per 60-270 minuti.

In sintesi, si può affermare che lo sport regolare, in particolare gli sport di resistenza e l'allenamento della forza, è una misura efficace per ridurre la pressione sanguigna. Una combinazione di entrambi gli sport mostra anche risultati positivi. Tuttavia, l'esatta intensità dello sport e dell'allenamento dovrebbe essere regolata individualmente. È consigliabile ottenere consulenza medica prima di iniziare con una nuova formazione.

Di seguito troverai una tabella che offre una panoramica dei risultati più importanti su questo argomento:

sport Frequenza di allenamento a settimana tempo di movimento per unità Effetto sulla pressione sanguigna nuoto 3-4 volte - abbassa la pressione sanguigna Running/Walking 3-4 volte - abbassa la pressione sanguigna danza 3-4 volte - abbassa la pressione sanguigna cicling 3-4 volte - abbassa la pressione sanguigna allenamento per la forza isotonica 2-3 volte 30-60 minuti abbassa la pressione sanguigna Allenamento per la forza isometrica 2-3 volte 30-60 minuti abbassa la pressione sanguigna Combinazione di sport di forza e resistenza 1-5 volte 60-270 minuti abbassa la pressione sanguigna

Sport offre un modo efficace per combattere l'ipertensione. Per le persone con questa malattia, è consigliabile scegliere uno sport che ti piace e motivati. Lo sport esatto, la frequenza e l'intensità di allenamento devono essere regolati individualmente. Si noti inoltre che lo sport da solo non rappresenta un trattamento completo della pressione alta e quindi dovrebbe sempre avere luogo in consultazione con un medico.



Fonte: conoscenza della salute/ots