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Sport contro l'ipertensione: quale sport aiuta e con quale frequenza si muove?
Scopri quale aiuto sport aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza con cui dovresti muoverti. Leggi i risultati più importanti degli studi pertinenti sul tema della pressione alta e dello sport. Scopri come possono supportare l'endurance e l'allenamento della forza e come puoi trovare la combinazione ottimale. Ideale per la Giornata mondiale dell'ipertensione di venerdì.
Sport contro l'ipertensione: quale sport aiuta e con quale frequenza si muove?
Oltre a cambiare la dieta e i farmaci, lo sport può aiutare a ridurre la pressione alta. In occasione della Giornata mondiale dell'ipertensione, la Health Wissens Foundation riassume i risultati più importanti degli studi pertinenti su questo argomento. L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è una malattia comune in Germania. Si pone la domanda quale sport è più adatto e con quale frequenza dovrebbe avvenire il movimento.
Gli sport di resistenza come la corsa, la camminata, la danza o il ciclismo si sono dimostrati nella terapia della pressione alta. In particolare, il movimento in acqua, come il nuoto, l'aerobica di acqua o l'aerobica dell'acqua, abbassa la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che i partecipanti hanno ridotto con successo i loro valori della pressione sanguigna con tre o quattro volte a settimana.
Anche l'intensità dello sport gioca un ruolo. Uno sforzo moderato è sufficiente per ridurre la pressione sanguigna. Un carico elevato non porta a un maggiore successo rispetto a un carico medio. Quindi non è necessario fare uno sforzo eccessivo o battere i record. È sufficiente un'intensità di allenamento costante.
Oltre agli sport di resistenza, l'allenamento di forza isotonici e isometrici mostra anche effetti simili nella riduzione della pressione sanguigna. L'allenamento isotonico include il superamento di una resistenza attraverso il movimento, ad esempio con manubri o il tuo peso corporeo. Nel caso dell'allenamento isometrico, la resistenza viene esercitata sulla resistenza esterna, ad esempio mantenendo un peso o una posizione.
La combinazione di sport di forza e resistenza offre anche effetti positivi nella riduzione della pressione sanguigna. Non importa se entrambi gli sport siano praticati lo stesso giorno o in giorni diversi. Tuttavia, l'intensità e la durata dell'allenamento sono cruciali. Gli studi hanno dimostrato che una o cinque volte a settimana può ridurre con successo la pressione sanguigna per 60-270 minuti.
In sintesi, si può affermare che lo sport regolare, in particolare gli sport di resistenza e l'allenamento della forza, è una misura efficace per ridurre la pressione sanguigna. Una combinazione di entrambi gli sport mostra anche risultati positivi. Tuttavia, l'esatta intensità dello sport e dell'allenamento dovrebbe essere regolata individualmente. È consigliabile ottenere consulenza medica prima di iniziare con una nuova formazione.Di seguito troverai una tabella che offre una panoramica dei risultati più importanti su questo argomento:
Sport offre un modo efficace per combattere l'ipertensione. Per le persone con questa malattia, è consigliabile scegliere uno sport che ti piace e motivati. Lo sport esatto, la frequenza e l'intensità di allenamento devono essere regolati individualmente. Si noti inoltre che lo sport da solo non rappresenta un trattamento completo della pressione alta e quindi dovrebbe sempre avere luogo in consultazione con un medico.
Fonte: conoscenza della salute/ots