Suche
Mein Konto
Sport protiv visokog krvnog tlaka: Koji sport pomaže i koliko često kreće?
Saznajte koji sport pomaže sniziti krvni tlak i koliko često biste trebali kretati. Pročitajte najvažnije rezultate relevantnih studija o temi visokog krvnog tlaka i sporta. Otkrijte kako trening izdržljivosti i snagu može podržati i kako možete pronaći optimalnu kombinaciju. Idealno za Svjetski dan hipertenzije u petak.
Sport protiv visokog krvnog tlaka: Koji sport pomaže i koliko često kreće?
Osim promjene prehrane i lijekova, sport može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka. Povodom svjetskog dana hipertenzije, Zaklada Health Wissens sažima najvažnije rezultate relevantnih studija o ovoj temi. Visoki krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija, uobičajena je bolest u Njemačkoj. Postavlja se pitanje koji je sport najprikladniji i koliko često treba odvijati kretanje.
Sports izdržljivosti, poput trčanja, hodanja, plesa ili biciklizma, dokazali su se u terapiji visokog krvnog tlaka. Konkretno, kretanje u vodi, poput plivanja, aqua aerobika ili vodene aerobike, smanjuje krvni tlak. Studije pokazuju da su sudionici uspješno smanjili vrijednosti krvnog tlaka tri do četiri puta tjedno.
Intenzitet sporta također igra ulogu. Umjereni napor je dovoljan za snižavanje krvnog tlaka. Visoko opterećenje ne dovodi do većeg uspjeha od srednjeg opterećenja. Stoga nije potrebno uložiti pretjeranu napor ili oboriti zapise. Dovoljan je stalan intenzitet treninga.
Osim sportova izdržljivosti, izotonski i izometrijski trening snage također pokazuje slične učinke u smanjenju krvnog tlaka. Izotonski trening uključuje prevladavanje otpora kroz pokret, na primjer s bučicama ili vlastitom tjelesnom težinom. U slučaju izometrijskog treninga, snaga se vrši na vanjskom otporu, na primjer, držanjem težine ili položaja.
Kombinacija sportova snage i izdržljivosti također nudi pozitivne učinke u smanjenju krvnog tlaka. Nije važno jesu li oba sporta prakticirana istog dana ili u različitim danima. Međutim, intenzitet i trajanje treninga su presudni. Studije su pokazale da jedan do pet puta tjedno može uspješno smanjiti krvni tlak u trajanju od 60 do 270 minuta.
Ukratko, može se reći da je redoviti sport, posebno sportski sport i trening snage, učinkovita mjera za smanjenje krvnog tlaka. Kombinacija oba sporta također pokazuje pozitivne rezultate. Međutim, točan intenzitet sporta i treninga treba pojedinačno prilagoditi. Preporučljivo je dobiti medicinski savjet prije nego što započnete s novom obukom.U nastavku ćete pronaći tablicu koja nudi pregled najvažnijih rezultata na ovoj temi:
Sport nudi učinkovit način borbe protiv hipertenzije. Za ljude s ovom bolešću preporučljivo je odabrati sport u kojem uživate i motivirate. Točan sport, učestalost i intenzitet treninga trebaju se prilagoditi pojedinačno. Također imajte na umu da sam sport ne predstavlja potpuni tretman visokog krvnog tlaka i stoga bi se uvijek trebao dogoditi u savjetovanju s liječnikom.
Izvor: Zdravstveno znanje/OTS