Αθλητισμός ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση: Ποιο άθλημα βοηθά και πόσο συχνά κινούνται;

Αθλητισμός ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση: Ποιο άθλημα βοηθά και πόσο συχνά κινούνται;

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής και των φαρμάκων σας, ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Υπέρτασης, το Ίδρυμα Wissens Health Wissens συνοψίζει τα σημαντικότερα αποτελέσματα των σχετικών μελετών σχετικά με αυτό το θέμα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, είναι μια κοινή ασθένεια στη Γερμανία. Το ερώτημα τίθεται ποιο αθλητισμό είναι καλύτερα κατάλληλο και πόσο συχνά πρέπει να πραγματοποιηθεί κίνηση.

Αθλητισμός αντοχής, όπως τρέξιμο, περπάτημα, χορός ή ποδηλασία, έχουν αποδειχθεί στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συγκεκριμένα, η κίνηση στο νερό, όπως η κολύμβηση, η αερόμπικ ή η αεροβική του νερού, μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες έχουν μειώσει με επιτυχία τις τιμές της αρτηριακής πίεσης με τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η ένταση του αθλητισμού παίζει επίσης ρόλο. Μια μέτρια προσπάθεια επαρκεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένα υψηλό φορτίο δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία από ένα μεσαίο φορτίο. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε υπερβολική προσπάθεια ή να σπάσετε τα αρχεία. Μια σταθερή ένταση εκπαίδευσης είναι επαρκής.

Εκτός από τα αθλήματα αντοχής, η ισοτονική και ισομετρική κατάρτιση αντοχής δείχνει επίσης παρόμοια αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ισοτονική εκπαίδευση περιλαμβάνει την υπέρβαση μιας αντίστασης μέσω της κίνησης, για παράδειγμα με τους αλτήρες ή το δικό σας σωματικό βάρος. Στην περίπτωση ισομετρικής εκπαίδευσης, ασκείται δύναμη σε εξωτερική αντίσταση, για παράδειγμα κρατώντας βάρος ή θέση.

Ο συνδυασμός των αθλημάτων αντοχής και αντοχής προσφέρει επίσης θετικά αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεν έχει σημασία αν και τα δύο αθλήματα ασκούνται την ίδια μέρα ή σε διαφορετικές ημέρες. Ωστόσο, η ένταση και η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι ζωτικής σημασίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μία έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει με επιτυχία την αρτηριακή πίεση για 60 έως 270 λεπτά.

Στη συνέχεια, θα βρείτε έναν πίνακα που προσφέρει μια επισκόπηση των σημαντικότερων αποτελεσμάτων σε αυτό το θέμα: