Suche
Mein Konto
Спорт срещу високо кръвно налягане: Кой спорт помага и колко често се движи?
Разберете кои спортове помагат за понижаване на кръвното налягане и колко често трябва да се движите. Прочетете най -важните резултати от съответните проучвания по темата за високото кръвно налягане и спорта. Открийте как може да се подкрепят издръжливостта и силните тренировки и как можете да намерите оптималната комбинация. Идеален за Световния ден на хипертонията в петък.
Спорт срещу високо кръвно налягане: Кой спорт помага и колко често се движи?
В допълнение към промяната на вашата диета и лекарства, спортът може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. По повод Световния ден на хипертонията, Фондация Health Wissens обобщава най -важните резултати от съответните проучвания по тази тема. Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, е често срещано заболяване в Германия. Възниква въпросът кой спорт е най -подходящ и колко често трябва да се осъществява движението.
Единичните спортове като бягане, ходене, танци или колоездене са се доказали в терапията с високо кръвно налягане. По -специално, движението във вода, като плуване, аква аеробика или водна аеробика, понижава кръвното налягане. Проучванията показват, че участниците успешно са намалили стойностите на кръвното си налягане с три до четири пъти седмично.
Интензивността на спорта също играе роля. Умерените усилия са достатъчни за понижаване на кръвното налягане. Високото натоварване не води до по -голям успех от средното натоварване. Така че не е необходимо да се полагат прекомерни усилия или да се счупват записи. Постоянната интензивност на тренировките е достатъчна.
В допълнение към спортове за издръжливост, изотоничните и изометрични силови тренировки също показват сходни ефекти при намаляване на кръвното налягане. Изотоничното обучение включва преодоляване на съпротива чрез движение, например с дъмбели или собствено телесно тегло. В случай на изометрично обучение силата се упражнява върху външно съпротивление, например чрез задържане на тегло или позиция.
Комбинацията от спортове за сила и издръжливост също предлага положителни ефекти за намаляване на кръвното налягане. Няма значение дали и двата спорта се практикуват в един и същи ден или в различни дни. Въпреки това, интензивността и продължителността на обучението е от решаващо значение. Проучванията показват, че един до пет пъти седмично може успешно да намали кръвното налягане за 60 до 270 минути.
В обобщение може да се каже, че редовният спорт, особено спортът за издръжливост и силовите тренировки, е ефективна мярка за намаляване на кръвното налягане. Комбинацията от двата спорта също показва положителни резултати. Точният спорт и интензивността на тренировките обаче трябва да бъдат индивидуално коригирани. Препоръчително е да получите медицински съвети, преди да започнете с ново обучение.В следното ще намерите таблица, която предлага преглед на най -важните резултати по тази тема:
<Таблица>Sport предлага ефективен начин за борба с хипертонията. За хората с тази болест е препоръчително да изберете спорт, на който се радвате и мотивирате. Точният спорт, тренировъчната честота и интензивността трябва да се регулират индивидуално. Също така имайте предвид, че спортът сам по себе си не представлява пълно лечение на високо кръвно налягане и следователно винаги трябва да се провежда в консултация с лекар.
Източник: здравни знания/ots