Säker träning på äldre dagar: Gratis fallförebyggande workshops!

Säker träning på äldre dagar: Gratis fallförebyggande workshops!

Ett viktigt steg i fallförebyggande arbete för seniorer tas i distriktet Tempelhof-Schöneberg. Den 26 augusti 2025 kommer en serie workshops att äga rum under ledning av den kvalificerade rörelseläraren Marlies Marktscheffel. Detta initiativ tar upp orsakerna till fall i vardagen samt övningar för att främja balans, muskelförstärkning och koordination. Kommunalrådet Tobias Dollase framhåller att fall är en av de vanligaste orsakerna till skador i hög ålder, vilket kan påverka de drabbades självständighet och livskvalitet allvarligt. Fallförebyggande evenemang är avsedda att bidra till att främja säkerhet och social delaktighet i hög ålder. Deltagande i workshops är kostnadsfritt och finansieras av Senatens avdelning för stadsutvecklings finansieringsprogram "Renlighet och känsla för säkerhet i stora bosättningar". Intresserade kan anmäla sig till alla tider för att få veta mer om förebyggande åtgärder och för att aktivt arbeta med sin hälsa.

Ett centralt ämne för workshoparna är balansövningar som spelar en viktig roll i sjukgymnastik. Dessa övningar är avgörande för seniorer för att bibehålla rörlighet och förebygga fall. Regelbundna balansövningar förbättrar inte bara stabilitet och koordination, utan kan också avsevärt minska risken för fall. De är särskilt viktiga eftersom nedgången i sensoriska funktioner med åldern och muskelsvaghet är vanliga orsaker till fallolyckor. Riktat fallförebyggande hjälper seniorer att återfå förtroendet för sin egen rörelseförmåga och förbättrar samtidigt deras livskvalitet avsevärt.

Med övningar för att förhindra fall

Fördelarna med balansövningar är många. Dessa främjar förmågan att reagera på plötsliga stimuli och stärker musklerna, särskilt i ben och bål. De rekommenderade övningarna inkluderar till exempel stående balans, tandemställning på mjuk mark och gångövningar med riktningsbyte. Dessutom bör säkerhet ha högsta prioritet under övningar. Detta inkluderar att bära halkfria skor och att göra övningarna i en säker miljö. En sjukgymnast kan också ge värdefullt stöd, särskilt för otrygga eller instabila seniorer.

Fysioterapeutiska åtgärder är väsentliga för att kompensera för de fysiologiska förändringar som sker med stigande ålder. Naturlig muskelförlust börjar från 30 års ålder och accelererar med åren. Mindre muskelstyrka leder till sämre balans och gör det svårt att reagera snabbt på oväntade rörelser. Här måste också psykologiska aspekter beaktas. Efter ett fall utvecklar många äldre ofta en rädsla för ytterligare fall, vilket kan leda till social isolering och ytterligare otrygghet. Detta skapar en ond cirkel som avsevärt ökar risken för fall. Det är därför avgörande att stärka förtroendet för sin egen rörlighet genom riktade övningar och terapeutiska åtgärder samt att ge grundlig information om risker och förebyggande.

Workshops och tekniker som används inom sjukgymnastik är väsentliga delar för att stödja seniorer och hjälpa dem att delta aktivt och säkert i livet. Med ett ökat fokus på förebyggande åtgärder kan en betydande förbättring av livskvaliteten för den äldre generationen uppnås.