Varna vadba v starosti: Preprečevanje prostih padcev!

Varna vadba v starosti: Preprečevanje prostih padcev!

V okrožju Tempelhof-Schöneberg so naredili pomemben korak pri preprečevanju padcev za starejše. 26. avgusta 2025 bo potekala serija delavnic pod vodstvom usposobljene učiteljice gibanja Marlies Marktscheffel. Ta pobuda obravnava vzroke padcev v vsakdanjem življenju ter vaje za spodbujanje ravnotežja, krepitev mišic in koordinacijo. Okrožni svetnik Tobias Dollase poudarja, da so padci eden najpogostejših vzrokov za poškodbe v starosti, ki lahko močno prizadenejo samostojnost in kakovost življenja prizadetih. Dogodki za preprečevanje padcev so namenjeni spodbujanju varnosti in družbene udeležbe v starosti. Udeležba na delavnicah je brezplačna in je financirana iz programa financiranja Oddelka za urbani razvoj Senata »Čistoča in občutek varnosti v velikih naseljih«. Zainteresirani se lahko prijavite na vse termine, da izveste več o preventivnih ukrepih in aktivno delate na svojem zdravju.

Osrednja tema delavnic so vaje za ravnotežje, ki imajo pomembno vlogo v fizioterapiji. Te vaje so ključnega pomena za starejše, da ohranijo mobilnost in preprečijo padce. Redne vaje za ravnotežje ne le izboljšajo stabilnost in koordinacijo, ampak lahko tudi znatno zmanjšajo tveganje padcev. Še posebej so pomembni, ker sta upad senzoričnih funkcij s starostjo in mišična oslabelost pogosta vzroka nesreč pri padcih. Ciljna preventiva padcev starejšim pomaga povrniti zaupanje v lastne gibalne sposobnosti in hkrati bistveno izboljša kakovost njihovega življenja.

Z vajami za preprečevanje padcev

Prednosti vaj za ravnotežje so številne. Ti spodbujajo sposobnost odzivanja na nenadne dražljaje in krepijo mišice, zlasti v nogah in trupu. Priporočene vaje vključujejo na primer ravnotežje stoje, stojo v tandemu na mehki podlagi in vaje hoje s spremembo smeri. Poleg tega mora biti med vadbo varnost na prvem mestu. To vključuje nošenje nedrsečih čevljev in izvajanje vaj v varnem okolju. Fizioterapevt lahko nudi tudi dragoceno podporo, zlasti za negotove ali nestabilne starejše.

Fizioterapevtski ukrepi so bistveni za kompenzacijo fizioloških sprememb, ki se pojavljajo s starostjo. Naravna izguba mišične mase se začne pri 30 letih in se z leti pospešuje. Manjša mišična moč vodi do slabšega ravnotežja in otežuje hitro reagiranje na nepričakovane gibe. Tu je treba upoštevati tudi psihološke vidike. Mnogi starejši ljudje po padcu pogosto razvijejo strah pred nadaljnjimi padci, kar lahko vodi v socialno izolacijo in dodatno negotovost. Tako nastane začaran krog, ki bistveno poveča tveganje za padce. Zato je ključnega pomena krepitev zaupanja v lastno mobilnost s ciljnimi vajami in terapevtskimi ukrepi ter temeljito informiranje o tveganjih in preventivi.

Delavnice in tehnike, ki se uporabljajo v fizioterapiji, so bistveni elementi za podporo starejšim in jim pomagajo, da aktivno in varno sodelujejo v življenju. S povečano osredotočenostjo na preventivne ukrepe je mogoče doseči bistveno izboljšanje kakovosti življenja starejše generacije.