Bezpečné cvičenie v starobe: Workshopy na prevenciu voľného pádu!

Bezpečné cvičenie v starobe: Workshopy na prevenciu voľného pádu!

V mestskej časti Tempelhof-Schöneberg sa robí dôležitý krok v prevencii pádov pre seniorov. 26. augusta 2025 sa uskutoční séria workshopov pod vedením kvalifikovanej učiteľky pohybu Marlies Marktscheffel. Táto iniciatíva sa zaoberá príčinami pádov v každodennom živote, ako aj cvičeniami na podporu rovnováhy, posilňovania svalov a koordinácie. Okresný poslanec Tobias Dollase zdôrazňuje, že pády sú jednou z najčastejších príčin úrazov v starobe, ktoré môžu vážne ovplyvniť nezávislosť a kvalitu života postihnutých. Podujatia na prevenciu pádov sú určené na podporu bezpečnosti a sociálnej participácie v starobe. Účasť na workshopoch je bezplatná a je financovaná z finančného programu Senátu pre mestský rozvoj „Čistota a pocit bezpečia vo veľkých sídlach“. Záujemcovia sa môžu prihlásiť na všetky termíny, aby sa dozvedeli viac o preventívnych opatreniach a aktívne pracovali na svojom zdraví.

Ústrednou témou workshopov sú balančné cvičenia, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo fyzioterapii. Tieto cvičenia sú pre seniorov kľúčové na udržanie pohyblivosti a prevenciu pádov. Pravidelné balančné cvičenia nielen zlepšujú stabilitu a koordináciu, ale môžu tiež výrazne znížiť riziko pádov. Sú obzvlášť dôležité, pretože pokles zmyslových funkcií s vekom a svalová slabosť sú bežnou príčinou nehôd pri páde. Cielená prevencia pádov pomáha seniorom znovu získať dôveru vo vlastné pohybové schopnosti a zároveň výrazne zlepšuje kvalitu ich života.

S cvikmi na predchádzanie pádom

Výhody balančných cvičení sú mnohé. Tie podporujú schopnosť reagovať na náhle podnety a posilňujú svaly, najmä na nohách a trupe. Medzi odporúčané cviky patrí napríklad rovnováha v stoji, tandemový stoj na mäkkom podklade a cvičenie chôdze so zmenou smeru. Okrem toho by bezpečnosť mala byť pri cvičení najvyššou prioritou. To zahŕňa nosenie protišmykovej obuvi a cvičenie v bezpečnom prostredí. Fyzioterapeut môže tiež poskytnúť cennú podporu, najmä pre neistých alebo nestabilných seniorov.

Fyzioterapeutické opatrenia sú nevyhnutné na kompenzáciu fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcim vekom. Prirodzený úbytok svalov začína od 30. roku života a v priebehu rokov sa zrýchľuje. Menšia svalová sila vedie k horšej rovnováhe a sťažuje rýchlu reakciu na neočakávané pohyby. Tu treba brať do úvahy aj psychologické aspekty. Po páde sa u mnohých starších ľudí často vyvinie strach z ďalších pádov, čo môže viesť k sociálnej izolácii a ďalšej neistote. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý výrazne zvyšuje riziko pádov. Je preto kľúčové posilňovať dôveru vo vlastnú mobilitu cielenými cvičeniami a terapeutickými opatreniami a dôkladne informovať o rizikách a prevencii.

Workshopy a techniky používané vo fyzioterapii sú základnými prvkami podpory seniorov a pomáhajú im aktívne a bezpečne sa zapájať do života. Zvýšeným zameraním na preventívne opatrenia možno dosiahnuť výrazné zlepšenie kvality života staršej generácie.