Droša vingrošana vecumdienās: Bezmaksas kritiena profilakses darbnīcas!

Droša vingrošana vecumdienās: Bezmaksas kritiena profilakses darbnīcas!

Tempelhofas-Šēnbergas rajonā tiek sperts nozīmīgs solis senioru kritienu novēršanā. 2025. gada 26. augustā notiks darbnīcu cikls kvalificētas kustību skolotājas Mārlijas Markšefeles vadībā. Šī iniciatīva risina ikdienas dzīves kritienu cēloņus, kā arī vingrinājumus līdzsvara, muskuļu nostiprināšanas un koordinācijas veicināšanai. Rajona padomnieks Tobiass Dollase uzsver, ka kritieni ir viens no biežākajiem traumu cēloņiem vecumdienās, kas var nopietni ietekmēt cietušo patstāvību un dzīves kvalitāti. Kritienu profilakses pasākumi paredzēti, lai veicinātu drošību un sociālo līdzdalību vecumdienās. Dalība darbnīcās ir bez maksas un tiek finansēta no Senāta Pilsētvides attīstības departamenta finansējuma programmas “Tīrība un drošības sajūta lielajos apdzīvotās vietās”. Interesenti var reģistrēties uz visām tikšanām, lai uzzinātu vairāk par profilakses pasākumiem un aktīvi strādātu pie savas veselības.

Darbnīcu centrālais temats ir līdzsvara vingrinājumi, kam ir liela nozīme fizioterapijā. Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi senioriem, lai saglabātu mobilitāti un novērstu kritienus. Regulāri līdzsvara vingrinājumi ne tikai uzlabo stabilitāti un koordināciju, bet arī var ievērojami samazināt kritienu risku. Tie ir īpaši svarīgi, jo maņu funkciju pasliktināšanās līdz ar vecumu un muskuļu vājums ir bieži sastopami negadījumu kritienu cēloņi. Mērķtiecīga kritienu profilakse palīdz senioriem atgūt pārliecību par savām kustību spējām un vienlaikus būtiski uzlabo viņu dzīves kvalitāti.

Ar vingrinājumiem, lai novērstu kritienus

Līdzsvara vingrinājumiem ir daudz priekšrocību. Tie veicina spēju reaģēt uz pēkšņiem stimuliem un stiprina muskuļus, īpaši kājās un rumpī. Ieteicamie vingrinājumi ietver, piemēram, līdzsvara stāvokli stāvus, tandēma stāvēšanu uz mīkstas zemes un gaitas vingrinājumus ar virziena maiņu. Turklāt vingrinājumu laikā drošībai jābūt galvenajai prioritātei. Tas ietver neslīdošu apavu valkāšanu un vingrinājumu veikšanu drošā vidē. Fizioterapeits var arī sniegt vērtīgu atbalstu, īpaši nedrošiem vai nestabiliem senioriem.

Fizioterapeitiskie pasākumi ir būtiski, lai kompensētu fizioloģiskās izmaiņas, kas rodas, pieaugot vecumam. Dabisks muskuļu zudums sākas no 30 gadu vecuma un ar gadiem paātrinās. Mazāks muskuļu spēks pasliktina līdzsvaru un apgrūtina ātru reakciju uz negaidītām kustībām. Šeit jāņem vērā arī psiholoģiskie aspekti. Pēc kritiena daudziem gados vecākiem cilvēkiem bieži rodas bailes no turpmākiem kritieniem, kas var izraisīt sociālo izolāciju un turpmāku nedrošību. Tas rada apburto loku, kas ievērojami palielina kritienu risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi stiprināt pārliecību par savu mobilitāti, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus un terapeitiskos pasākumus, un sniegt visaptverošu informāciju par riskiem un profilaksi.

Semināri un fizioterapijā izmantotās metodes ir būtiski elementi, lai atbalstītu seniorus un palīdzētu viņiem aktīvi un droši piedalīties dzīvē. Pievēršot pastiprinātu uzmanību profilakses pasākumiem, var panākt būtisku vecākās paaudzes dzīves kvalitātes uzlabošanos.