Saugi mankšta senatvėje: nemokamo kritimo prevencijos dirbtuvės!

Saugi mankšta senatvėje: nemokamo kritimo prevencijos dirbtuvės!

Tempelhofo-Šėnebergo rajone žengiamas svarbus senjorų kritimo prevencijos žingsnis. 2025 m. rugpjūčio 26 d. vyks seminarų ciklas, kurį ves kvalifikuota judesio mokytoja Marlies Marktscheffel. Šia iniciatyva sprendžiamos kasdienio gyvenimo griuvimų priežastys, taip pat pratimai, skatinantys pusiausvyrą, raumenų stiprinimą ir koordinaciją. Rajono tarybos narys Tobias Dollase pabrėžia, kad griuvimai yra viena dažniausių senatvės traumų priežasčių, galinčių smarkiai pakenkti nukentėjusiųjų savarankiškumui ir gyvenimo kokybei. Kritimo prevencijos renginiai skirti padėti skatinti saugumą ir socialinį dalyvavimą senatvėje. Dalyvavimas seminaruose yra nemokamas ir finansuojamas Senato Miesto plėtros departamento finansavimo programos „Švara ir saugumo jausmas didelėse gyvenvietėse“ lėšomis. Norintys sužinoti daugiau apie prevencines priemones ir aktyviai pasirūpinti savo sveikata, gali registruotis į visus susitikimus.

Pagrindinė seminarų tema – pusiausvyros pratimai, kurie atlieka svarbų vaidmenį kineziterapijoje. Šie pratimai yra labai svarbūs senjorams, siekiant išlaikyti mobilumą ir išvengti kritimo. Reguliarūs pusiausvyros pratimai ne tik pagerina stabilumą ir koordinaciją, bet ir gali žymiai sumažinti griuvimų riziką. Jie ypač svarbūs, nes sensacinių funkcijų silpnėjimas ir raumenų silpnumas yra dažnos nelaimingų atsitikimų kritimo priežastys. Tikslinga kritimo prevencija padeda senjorams atgauti pasitikėjimą savo judėjimo galimybėmis ir tuo pačiu ženkliai pagerina gyvenimo kokybę.

Su pratimais nuo kritimo

Pusiausvyros pratimų nauda yra daug. Tai skatina gebėjimą reaguoti į staigius dirgiklius ir stiprina raumenis, ypač kojų ir liemens. Rekomenduojami pratimai apima, pavyzdžiui, pusiausvyrą stovint, stovėjimą ant minkštos žemės ir eisenos pratimus keičiant kryptį. Be to, saugumas turėtų būti svarbiausias pratybų prioritetas. Tai apima neslystančius batus ir pratimų atlikimą saugioje aplinkoje. Fizinis terapeutas taip pat gali suteikti vertingos paramos, ypač nesaugiems ar nestabiliems senjorams.

Fizioterapinės priemonės yra būtinos norint kompensuoti fiziologinius pokyčius, atsirandančius su amžiumi. Natūralus raumenų nykimas prasideda sulaukus 30 metų ir bėgant metams spartėja. Sumažėjus raumenų jėgai, prastėja pusiausvyra ir sunku greitai reaguoti į netikėtus judesius. Čia taip pat reikia atsižvelgti į psichologinius aspektus. Po kritimo daugelis vyresnio amžiaus žmonių dažnai baiminasi tolesnio griuvimo, o tai gali sukelti socialinę izoliaciją ir tolesnį nesaugumą. Taip susidaro užburtas ratas, kuris žymiai padidina kritimo riziką. Todėl labai svarbu sustiprinti pasitikėjimą savo judumu atliekant tikslinius pratimus ir terapines priemones bei teikti išsamią informaciją apie riziką ir prevenciją.

Seminarai ir kineziterapijos metodai yra esminiai elementai, padedantys senjorams ir padėti jiems aktyviai ir saugiai dalyvauti gyvenime. Didesnį dėmesį skiriant prevencinėms priemonėms, galima ženkliai pagerinti vyresnės kartos žmonių gyvenimo kokybę.