Biztonságos testmozgás időskorban: Szabadesés-megelőző műhelyek!

Biztonságos testmozgás időskorban: Szabadesés-megelőző műhelyek!

A Tempelhof-Schöneberg kerületben fontos lépést tesznek az idősek esésmegelőzésében. 2025. augusztus 26-án Marlies Marktscheffel képzett mozgástanárnő vezetésével workshopsorozatra kerül sor. Ez a kezdeményezés a mindennapi életben előforduló esések okaival, valamint az egyensúlyt, az izomerősítést és a koordinációt elősegítő gyakorlatokkal foglalkozik. Tobias Dollase kerületi tanácsos hangsúlyozza, hogy az időskori sérülések egyik leggyakoribb oka az esések, amelyek súlyosan befolyásolhatják az érintettek önállóságát és életminőségét. A bukásmegelőző rendezvények célja az időskori biztonság és társadalmi részvétel elősegítése. A workshopokon való részvétel ingyenes, és a Szenátus Városfejlesztési Főosztályának „Tisztaság és biztonságérzet a nagytelepüléseken” finanszírozási programjából finanszírozzák. Az érdeklődők minden időpontra jelentkezhetnek, hogy többet megtudjanak a megelőző intézkedésekről és aktívan dolgozhassanak egészségükön.

A workshopok központi témája a fizioterápiában fontos szerepet játszó egyensúlygyakorlatok. Ezek a gyakorlatok kulcsfontosságúak az idősek számára a mobilitás megőrzése és az esések megelőzése érdekében. A rendszeres egyensúlygyakorlatok nemcsak a stabilitást és a koordinációt javítják, hanem jelentősen csökkenthetik az esések kockázatát is. Különösen fontosak, mert az érzékszervi funkciók életkorral járó hanyatlása és az izomgyengeség gyakori okai a leeső baleseteknek. A célzott esésmegelőzés segít abban, hogy az idősek visszanyerjék a saját mozgási képességeikbe vetett bizalmukat, és egyben jelentősen javítják életminőségüket.

Esések megelőzésére szolgáló gyakorlatokkal

Az egyensúlygyakorlatoknak számos előnye van. Ezek elősegítik a hirtelen ingerekre való reagálás képességét és erősítik az izmokat, különösen a lábakban és a törzsben. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik például az álló egyensúly, a tandem állás puha talajon és a járásgyakorlatok irányváltással. Ezenkívül a gyakorlatok során a biztonságnak elsőbbséget kell élveznie. Ez magában foglalja a csúszásmentes cipő viselését és a gyakorlatok biztonságos környezetben történő elvégzését. A fizikai terapeuta értékes támogatást is nyújthat, különösen a bizonytalan vagy instabil idősek számára.

A fizioterápiás intézkedések elengedhetetlenek az életkor előrehaladtával fellépő élettani változások kompenzálásához. A természetes izomvesztés 30 éves kortól kezdődik, és az évek múlásával felgyorsul. A kisebb izomerő gyengébb egyensúlyhoz vezet, és megnehezíti a váratlan mozgásokra való gyors reagálást. Itt a pszichológiai szempontokat is figyelembe kell venni. Egy esés után sok idős emberben gyakran kialakul a további esésektől való félelem, ami társadalmi elszigetelődéshez és további bizonytalansághoz vezethet. Ez ördögi kört hoz létre, amely jelentősen növeli az esések kockázatát. Ezért kulcsfontosságú, hogy célzott gyakorlatokkal és terápiás intézkedésekkel megerősítse a saját mobilitásába vetett bizalmat, és alapos tájékoztatást nyújtson a kockázatokról és a megelőzésről.

A műhelyek és a fizioterápiában alkalmazott technikák elengedhetetlen elemei az idősek támogatásának, valamint az életben való aktív és biztonságos részvételhez. A megelõzõ intézkedésekre való fokozottabb összpontosítással az idõsebb generáció életminõségében jelentõs javulás érhető el.