Ohutu trenn vanemas eas: Tasuta kukkumise ennetamise töötoad!

Ohutu trenn vanemas eas: Tasuta kukkumise ennetamise töötoad!

Tempelhof-Schönebergi linnaosas astutakse oluline samm pensionäride kukkumise ennetamisel. 26. augustil 2025 toimub kvalifitseeritud liikumisõpetaja Marlies Marktscheffeli eestvedamisel töötubade sari. See algatus käsitleb kukkumiste põhjuseid igapäevaelus ning harjutusi tasakaalu, lihaste tugevdamise ja koordinatsiooni edendamiseks. Piirkonnanõunik Tobias Dollase rõhutab, et kukkumised on üks levinumaid vigastuste põhjusi vanemas eas, mis võib kannatanute iseseisvust ja elukvaliteeti tõsiselt mõjutada. Kukkumistennetusürituste eesmärk on aidata edendada turvalisust ja sotsiaalset osalust vanemas eas. Töötubades osalemine on tasuta ja seda rahastab Senati linnaarengu osakonna rahastusprogramm “Puhtus ja turvatunne suurasulates”. Huvilistel on võimalik registreeruda kõikidele vastuvõttudele, et ennetusmeetmetest rohkem teada saada ja oma tervisega aktiivselt tegeleda.

Töötubade keskseks teemaks on tasakaaluharjutused, millel on füsioteraapias oluline roll. Need harjutused on eakatele liikuvuse säilitamiseks ja kukkumiste vältimiseks üliolulised. Regulaarsed tasakaaluharjutused mitte ainult ei paranda stabiilsust ja koordinatsiooni, vaid võivad oluliselt vähendada ka kukkumisohtu. Need on eriti olulised, kuna sensoorsete funktsioonide langus vanusega ja lihasnõrkus on kukkumisõnnetuste sagedased põhjused. Sihipärane kukkumiste ennetamine aitab eakatel taastada enesekindluse oma liikumisvõimete vastu ja samal ajal tõstab oluliselt nende elukvaliteeti.

Kukkumist vältivate harjutustega

Tasakaaluharjutustel on palju eeliseid. Need soodustavad võimet reageerida äkilistele stiimulitele ja tugevdavad lihaseid, eriti jalgades ja torsos. Soovitatavateks harjutusteks on näiteks seistes tasakaal, tandemseis pehmel pinnasel ja kõnniharjutused koos suunamuutusega. Lisaks peaks ohutus olema harjutuste ajal esmatähtis. See hõlmab libisemiskindlate jalatsite kandmist ja harjutuste sooritamist turvalises keskkonnas. Füsioterapeut võib pakkuda ka väärtuslikku tuge, eriti ebakindlatele või ebastabiilsetele pensionäridele.

Füsioterapeutilised meetmed on olulised, et kompenseerida vanuse suurenedes tekkivaid füsioloogilisi muutusi. Loomulik lihaste kadu algab 30. eluaastast ja kiireneb aastatega. Vähem lihasjõudu viib kehvema tasakaalu ja raskendab kiiret reageerimist ootamatutele liigutustele. Siin tuleb arvestada ka psühholoogiliste aspektidega. Paljudel vanematel inimestel tekib pärast kukkumist sageli hirm edasiste kukkumiste ees, mis võib viia sotsiaalse isolatsiooni ja edasise ebakindluseni. Nii tekib nõiaring, mis suurendab oluliselt kukkumisohtu. Seetõttu on ülioluline tugevdada sihipäraste harjutuste ja ravimeetmete kaudu usaldust oma liikuvuse vastu ning anda põhjalikku teavet riskide ja ennetamise kohta.

Töötoad ja füsioteraapias kasutatavad tehnikad on olulised elemendid, mis toetavad eakaid ning aitavad neil aktiivselt ja turvaliselt elus osaleda. Suurendatud tähelepanu pööramisega ennetusmeetmetele on võimalik saavutada vanema põlvkonna elukvaliteedi oluline paranemine.