الإجهاد في الحياة المهنية: نصائح لتقوية المرونة قبل الإرهاق
الإجهاد في الحياة المهنية: نصائح لتقوية المرونة قبل الإرهاق
الإجهاد في الوظيفة قاتل حقيقي! ضغوط التعيين ، والخوف من مكان العمل وأجواء العمل المتوترة تعبئ الكثير من الناس على الإرهاق. الأرقام تتحدث لغة واضحة: الأيام الغائبة بسبب الإجهاد النفسي تزيد بشكل كبير! كجزء من "أسبوع الصحة العقلية" ، توضح عيادات Oberberg كيف يمكن أن تحتوي على هذه المخاطر وتعزيز مرونتها. دعونا نفعل ذلك!
بشكل أعمى قبل التوتر - كيف يعاني الجسم
الإجهاد غدرا! في كثير من الأحيان ، لا يدرك المتضررين حتى المبلغ الذي يؤذيون أنفسهم. العمل تحت الضغط العالي ، مقترنًا بـ "يمكنني القيام بذلك بسرعة" أو "عقد كل شيء" ، وغالبًا ما يؤدي إلى إشارات تحذير لا لبس فيها. تعتبر اضطرابات النوم ، أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الرقبة والصداع المتحدي هي الأعراض الأولى التي تشير إلى أنك تتجاوز حد الحمل الخاص بك. والأسوأ من ذلك: إذا لم تسحب فرامل الطوارئ في الوقت المناسب ، فأنت تخاطر بأمراض خطيرة مثل الإرهاق أو الاكتئاب.
التدابير الوقائية لحياة عمل صحية
لكن لا تشجعك! هناك تدابير فعالة لمكافحة الإجهاد. فيما يلي بعض النصائح المؤكدة التي تساعدك على التنقل بشكل أفضل من خلال العمل اليومي:
- أولويات تعيين: تعلم تنظيم المهام وفقًا للأهمية! ليس كل شيء يجب القيام به على الفور. يمكن تجنب المطالب المفرطة بأهداف واقعية وجدول زمني جيد التفكير. خطة
- فواصل: وقت قصير -يستحق الذهب! حتى لو لم تكن إجازة قصيرة ممكنة ، يمكن أن تعمل الفواصل العادية على العجائب. انهض ، تنفس من خلال - سوف تركيزك شكرا لك!
- لا يقول: توقف عن الرغبة في إرضاء الجميع! يحمي "لا" الشجاع من الحمل الزائد وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك.
- الذهن والاسترخاء: ابدأ في الذهاب خلال اليوم بعناية أكبر. يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة الصغيرة ، مثل التأمل الصامت في المشي في العمل ، على إطلاق سراح رأسك.
- دمج الحركة: تخفيف الإجهاد من خلال الحركة هو كلاسيكي! تساعد المشي السريع في استراحة الغداء أو تمارين التمدد البسيطة على توضيح رأسك وتقليل التوتر.
إذا لم يكن هناك تعافي على الرغم من كل هذه التدابير ، فقد حان الوقت للحصول على المشورة الطبية! تقدم عيادات Oberberg برامج متخصصة لتشخيص الإجهاد - هنا سيتم مساعدتك قبل تهديد الأمراض الخطيرة.
مزيد من المعلومات حول موضوع الإجهاد: طب الإجهاد
مزيد من المعلومات حول موضوع الإرهاق: burnout
حول مجموعة Oberberg: تأسست مجموعة Oberberg- منذ أكثر من 30 عامًا في برلين- تضم العديد من العيادات المتخصصة واليوم في ألمانيا. والأفضل؟ هنا يتم الاعتناء بالمرضى من جميع الأعمار في مقاربات العلاج الفردية والمبتكرة. توفر شبكة قوية من مراكز مدينة Oberberg والمعالجين ومجموعات HELP ذاتية الدعم الشامل في الطريق إلى مزيد من الصحة العقلية.