针对高血压的运动：哪种运动有帮助，多久运动？

针对高血压的运动：哪种运动有帮助，多久运动？

除了改变饮食和药物外，运动还可以帮助降低高血压。在世界高血压日之际，健康维森基金会总结了有关该主题的相关研究的最重要结果。高血压，也称为高血压，在德国是一种常见疾病。出现的问题是最适合哪种运动，以及应该进行一次运动的频率。

耐力运动，例如跑步，步行，跳舞或骑自行车，已经证明了自己的高血压治疗。特别是，水中的运动，例如游泳，有氧运动或水中有氧运动，可以降低血压。研究表明，参与者每周以三到四次成功降低了血压值。

运动的强度也起着作用。适度的努力足以降低血压。高负载不会导致比中载更大。因此，无需付出过多的努力或打破记录。恒定的训练强度就足够了。

除了耐力运动外，等距和等距强度训练还显示出在降低血压方面的相似作用。等渗训练包括通过运动克服阻力，例如使用哑铃或自己的体重来克服阻力。在等距训练的情况下，外部阻力可以锻炼强度，例如通过保持重量或位置。

力量和耐力运动的结合也可以降低血压。无论这两种运动是在同一天还是在不同的日子里进行的，都没关系。但是，训练的强度和持续时间至关重要。研究表明，每周一到五次可以成功降低60至270分钟的血压。

在以下内容中，您会找到一张表，概述了有关此主题的最重要结果：