Sport mot högt blodtryck: Vilken sport hjälper och hur ofta rör sig?
Sport mot högt blodtryck: Vilken sport hjälper och hur ofta rör sig?
Förutom att ändra din diet och medicinering kan sport bidra till att minska högt blodtryck. Vid tillfället av världens hypertoni -dag sammanfattar Health Wissens Foundation de viktigaste resultaten från relevanta studier om detta ämne. Högt blodtryck, även kallad hypertoni, är en vanlig sjukdom i Tyskland. Frågan uppstår vilken sport som passar bäst och hur ofta rörelse ska äga rum.
Uthållighetssporter som löpning, promenader, dans eller cykling har bevisat sig i terapin av högt blodtryck. I synnerhet sänker rörelse i vatten, såsom simning, aqua aerobics eller vatten aerobics, blodtrycket. Studierna visar att deltagarna framgångsrikt har minskat sina blodtrycksvärden med tre till fyra gånger i veckan.
Sportens intensitet spelar också en roll. En måttlig ansträngning är tillräcklig för att sänka blodtrycket. En hög belastning leder inte till större framgång än en medelbelastning. Så det är inte nödvändigt att göra överdrivna ansträngningar eller att bryta rekord. En konstant träningsintensitet är tillräcklig.
Förutom uthållighetssporter visar isotonisk och isometrisk styrketräning också liknande effekter för att minska blodtrycket. Isotonisk träning inkluderar att övervinna ett motstånd genom rörelse, till exempel med hantlar eller din egen kroppsvikt. När det gäller isometrisk träning utövas styrka på yttre motstånd, till exempel genom att hålla en vikt eller position.
Kombinationen av styrka och uthållighetssporter erbjuder också positiva effekter för att minska blodtrycket. Det spelar ingen roll om båda sporterna utövas samma dag eller på olika dagar. Träningens intensitet och varaktighet är emellertid avgörande. Studier har visat att en till fem gånger i veckan framgångsrikt kan minska blodtrycket under 60 till 270 minuter.
Sammanfattningsvis kan det sägas att regelbunden sport, särskilt uthållighetssporter och styrketräning, är en effektiv åtgärd för att minska blodtrycket. En kombination av båda sporter visar också positiva resultat. Den exakta sport- och träningsintensiteten bör dock justeras individuellt. Det är tillrådligt att få medicinsk rådgivning innan du börjar med en ny utbildning.I det följande hittar du en tabell som erbjuder en översikt över de viktigaste resultaten om detta ämne:
Sport erbjuder ett effektivt sätt att bekämpa hypertoni. För personer med denna sjukdom är det tillrådligt att välja en sport som du tycker om och motiverad. Den exakta sporten, träningsfrekvensen och intensiteten bör justeras individuellt. Observera också att sport ensam inte representerar en fullständig behandling av högt blodtryck och därför bör alltid äga rum i samråd med en läkare.
Källa: hälsokunskap/OTS
Kommentare (0)