Šport proti visokemu krvnemu tlaku: Kateri šport pomaga in kako pogosto se premika?
Šport proti visokemu krvnemu tlaku: Kateri šport pomaga in kako pogosto se premika?
Poleg spreminjanja prehrane in zdravil lahko šport pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Ob svetovnem dnevu hipertenzije fundacija Health Wissens povzema najpomembnejše rezultate ustreznih študij na to temo. Visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, je v Nemčiji pogosta bolezen. Postavlja se vprašanje, kateri šport je najbolj primeren in kako pogosto naj se giblje gibanje.
Vzdržljivi športi, kot so tek, hoja, ples ali kolesarjenje, so se izkazali za terapijo visokega krvnega tlaka. Zlasti gibanje v vodi, kot so plavanje, aqua aerobika ali vodna aerobika, znižuje krvni tlak. Študije kažejo, da so udeleženci uspešno znižali vrednosti krvnega tlaka s tri do štirikrat na teden.
Vloga igra tudi intenzivnost športa. Za znižanje krvnega tlaka zadostuje zmerni napor. Velika obremenitev ne vodi do večjega uspeha kot srednje obremenitve. Zato se ni treba pretirano potruditi ali prekiniti zapisov. Zadostuje stalna intenzivnost treninga.
Poleg vzdržljivostnih športov izotonični in izometrični trening moči kaže tudi podobne učinke pri zniževanju krvnega tlaka. Izotonični trening vključuje premagovanje odpornosti skozi gibanje, na primer z dumbbells ali lastno telesno težo. V primeru izometričnega treninga se moč uveljavlja na zunanji odpornosti, na primer z zadržanjem teže ali položaja.
Kombinacija moči in vzdržljivostnih športov ponuja tudi pozitivne učinke pri zniževanju krvnega tlaka. Ni pomembno, ali se oba športa izvajata isti dan ali v različnih dneh. Vendar je intenzivnost in trajanje treninga ključnega pomena. Študije so pokazale, da lahko eden do petkrat na teden uspešno zniža krvni tlak za 60 do 270 minut.
Če povzamemo, lahko trdimo, da je redni šport, zlasti vzdržljivostni športi in trening moči, učinkovit ukrep za znižanje krvnega tlaka. Kombinacija obeh športov kaže tudi pozitivne rezultate. Vendar je treba natančno prilagoditi natančno intenzivnost športa in treninga. Priporočljivo je pridobiti zdravniški nasvet, preden začnete z novim usposabljanjem.V nadaljevanju boste našli tabelo, ki ponuja pregled najpomembnejših rezultatov na to temo:
Sport ponuja učinkovit način za boj proti hipertenziji. Za ljudi s to boleznijo je priporočljivo izbrati šport, ki ga uživate in motivirate. Natančen šport, frekvenco treninga in intenzivnost je treba prilagoditi posamično. Upoštevajte tudi, da sam šport ne predstavlja popolnega zdravljenja visokega krvnega tlaka in bi se zato vedno potegoval po posvetovanju z zdravnikom.
Kommentare (0)