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Esporte contra pressão alta: qual esporte ajuda e com que frequência se move?
Descubra quais esportes ajudam a diminuir a pressão arterial e com que frequência você deve se mover. Leia os resultados mais importantes de estudos relevantes sobre o assunto de pressão e esporte alta. Descubra como os esportes de resistência e o treinamento de força podem apoiar e como você pode encontrar a combinação ideal. Ideal para o Dia Mundial da Hipertensão na sexta -feira.
Esporte contra pressão alta: qual esporte ajuda e com que frequência se move?
Além de alterar sua dieta e medicação, o esporte pode ajudar a reduzir a pressão alta. Por ocasião do Dia Mundial da Hipertensão, a Fundação Health Wissens resume os resultados mais importantes de estudos relevantes sobre esse tópico. A pressão alta, também chamada hipertensão, é uma doença comum na Alemanha. Surge a questão de qual esporte é mais adequado e com que frequência o movimento deve ocorrer.
Esportes de resistência, como corrida, caminhada, dança ou ciclismo, provaram -se na terapia da pressão alta. Em particular, o movimento na água, como natação, aeróbica aqua ou aeróbica da água, reduz a pressão arterial. Os estudos mostram que os participantes reduziram com sucesso seus valores de pressão arterial com três a quatro vezes por semana.
A intensidade do esporte também desempenha um papel. Um esforço moderado é suficiente para diminuir a pressão arterial. Uma carga alta não leva a um maior sucesso do que uma carga média. Portanto, não é necessário fazer um esforço excessivo ou quebrar registros. Uma intensidade constante de treinamento é suficiente.
Além dos esportes de resistência, o treinamento isotônico e isométrico de força também mostra efeitos semelhantes na redução da pressão arterial. O treinamento isotônico inclui superar uma resistência através do movimento, por exemplo, com halteres ou seu próprio peso corporal. No caso de treinamento isométrico, a força é exercida sobre resistência externa, por exemplo, mantendo um peso ou posição.
A combinação de esportes de força e resistência também oferece efeitos positivos na redução da pressão arterial. Não importa se os dois esportes são praticados no mesmo dia ou em dias diferentes. No entanto, a intensidade e a duração do treinamento são cruciais. Estudos mostraram que uma a cinco vezes por semana pode reduzir com sucesso a pressão arterial por 60 a 270 minutos.
Em resumo, pode -se afirmar que o esporte regular, especialmente os esportes de resistência e o treinamento de força, é uma medida eficaz para reduzir a pressão arterial. Uma combinação de ambos os esportes também mostra resultados positivos. No entanto, o esporte exato e a intensidade do treinamento devem ser ajustados individualmente. É aconselhável obter aconselhamento médico antes de começar com um novo treinamento.A seguir, você encontrará uma tabela que oferece uma visão geral dos resultados mais importantes sobre este tópico:
O Sport oferece uma maneira eficaz de combater a hipertensão. Para pessoas com esta doença, é aconselhável escolher um esporte que você gosta e motivado. O esporte exato, a frequência de treinamento e a intensidade devem ser ajustados individualmente. Observe também que o esporte por si só não representa um tratamento completo da pressão alta e, portanto, deve sempre ocorrer em consulta com um médico.