Sport przeciwko wysokim ciśnieniu krwi: który sport pomaga i jak często się porusza?

Sport przeciwko wysokim ciśnieniu krwi: który sport pomaga i jak często się porusza?

Oprócz zmiany diety i leków sport może pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi. Z okazji Światowego Dnia nadciśnienia, Fundacja Health Wissens podsumowuje najważniejsze wyniki istotnych badań na ten temat. Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, jest powszechną chorobą w Niemczech. Powstaje pytanie, który sport najlepiej nadaje się i jak często powinien odbywać się ruch.

Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, chodzenie, taniec lub jazda na rowerze, udowodniły się w terapii wysokiego ciśnienia krwi. W szczególności ruch w wodzie, taki jak pływanie, aerobik Aqua lub aerobik z wodą, obniża ciśnienie krwi. Badania pokazują, że uczestnicy z powodzeniem zmniejszyli swoje wartości ciśnienia krwi trzy do czterech razy w tygodniu.

Intensywność sportu również odgrywa pewną rolę. Umiarkowany wysiłek jest wystarczający do obniżenia ciśnienia krwi. Wysokie obciążenie nie prowadzi do większego sukcesu niż średnie obciążenie. Dlatego nie jest konieczne podejmowanie nadmiernego wysiłku lub pobicie rekordów. Stała intensywność treningu jest wystarczająca.

Oprócz sportów wytrzymałościowych, trening siłowy izotoniczny i izometryczny wykazuje również podobne efekty w zmniejszaniu ciśnienia krwi. Trening izotoniczny obejmuje przezwyciężenie oporu poprzez ruch, na przykład z hantlami lub własną masą ciała. W przypadku treningu izometrycznego wytrzymałość jest wykonywana na zewnętrznym oporze, na przykład poprzez utrzymanie wagi lub pozycji.

Połączenie sportów wytrzymałościowych i wytrzymałościowych oferuje również pozytywne skutki w zmniejszaniu ciśnienia krwi. Nie ma znaczenia, czy oba sporty są praktykowane tego samego dnia, czy w różne dni. Jednak intensywność i czas trwania treningu są kluczowe. Badania wykazały, że od jednego do pięciu razy w tygodniu może z powodzeniem zmniejszyć ciśnienie krwi przez 60 do 270 minut.

Sport Częstotliwość treningowa na tydzień Czas ruchu na jednostkę Wpływ na ciśnienie krwi pływanie 3-4 razy - obniża ciśnienie krwi bieganie/chodzenie 3-4 razy - obniża ciśnienie krwi taniec 3-4 razy - obniża ciśnienie krwi Cycling 3-4 razy - obniża ciśnienie krwi trening siłowy izotoniczny 2-3 razy 30-60 minut obniża ciśnienie krwi izometryczny trening siłowy 2-3 razy 30-60 minut obniża ciśnienie krwi Połączenie sportów siły i wytrzymałości 1-5 razy 60-270 minut obniża ciśnienie krwi

Sport oferuje skuteczny sposób zwalczania nadciśnienia. Dla osób z tą chorobą wskazane jest, aby wybrać sport, który lubisz i motywujesz. Dokładny sport, częstotliwość treningu i intensywność powinny być dostosowywane indywidualnie. Należy również zauważyć, że sam sport nie reprezentuje całkowitego leczenia wysokiego ciśnienia krwi i dlatego powinien zawsze mieć miejsce w porozumieniu z lekarzem.

Źródło: wiedza zdrowia/OTS