Sport mot høyt blodtrykk: Hvilken sport hjelper og hvor ofte beveger seg?

Sport mot høyt blodtrykk: Hvilken sport hjelper og hvor ofte beveger seg?

I tillegg til å endre kosthold og medisiner, kan sport bidra til å redusere høyt blodtrykk. I anledning Verdens hypertensjonsdag oppsummerer Health Wissens Foundation de viktigste resultatene av relevante studier om dette emnet. Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er en vanlig sykdom i Tyskland. Spørsmålet oppstår hvilken sport som er best egnet og hvor ofte bevegelse skal finne sted.

Utholdenhetsidretter som løping, turgåing, dans eller sykling har bevist seg i terapien med høyt blodtrykk. Spesielt reduserer bevegelse i vann, som svømming, aqua -aerobic eller vannaerobic, blodtrykket. Studiene viser at deltakerne har redusert blodtrykksverdiene med tre til fire ganger i uken.

Sportsintensiteten spiller også en rolle. En moderat innsats er tilstrekkelig til å senke blodtrykket. En høy belastning fører ikke til større suksess enn en middels belastning. Så det er ikke nødvendig å gjøre overdreven innsats eller å bryte poster. En konstant treningsintensitet er tilstrekkelig.

I tillegg til utholdenhetsport, viser isotonisk og isometrisk styrketrening også lignende effekter for å redusere blodtrykket. Isotonisk trening inkluderer å overvinne en motstand gjennom bevegelse, for eksempel med hantler eller din egen kroppsvekt. Når det gjelder isometrisk trening, utøves styrke på ekstern motstand, for eksempel ved å holde en vekt eller stilling.

Kombinasjonen av styrke- og utholdenhetsidrett gir også positive effekter for å redusere blodtrykket. Det spiller ingen rolle om begge idretter praktiseres på samme dag eller på forskjellige dager. Imidlertid er intensiteten og varigheten av treningen avgjørende. Studier har vist at en til fem ganger i uken med hell kan redusere blodtrykket i 60 til 270 minutter.

I det følgende finner du en tabell som gir en oversikt over de viktigste resultatene om dette emnet: