Sport tegen hoge bloeddruk: welke sport helpt en hoe vaak bewegen?

Sport tegen hoge bloeddruk: welke sport helpt en hoe vaak bewegen?

Naast het veranderen van uw dieet en medicatie, kan sport helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Ter gelegenheid van de World Hypertension Day vat de Health Wissens Foundation de belangrijkste resultaten samen van relevante studies over dit onderwerp. Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een veel voorkomende ziekte in Duitsland. De vraag rijst welke sport het meest geschikt is en hoe vaak beweging moet plaatsvinden.

Uithoudingsvermogensporten zoals hardlopen, wandelen, dansen of fietsen hebben zich bewezen in de therapie van hoge bloeddruk. In het bijzonder verlaagt beweging in water, zoals zwemmen, Aqua Aerobics of Water Aerobics, de bloeddruk. De studies tonen aan dat deelnemers hun bloeddrukwaarden met succes hebben verlaagd met drie tot vier keer per week.

De intensiteit van sport speelt ook een rol. Een gematigde inspanning is voldoende om de bloeddruk te verlagen. Een hoge belasting leidt niet tot groter succes dan een middelgrote belasting. Het is dus niet nodig om buitensporige inspanningen te doen of records te verbreken. Een constante trainingsintensiteit is voldoende.

Naast duursporten vertoont isotone en isometrische krachttraining ook vergelijkbare effecten bij het verlagen van de bloeddruk. Isotone Training omvat het overwinnen van een weerstand door beweging, bijvoorbeeld met halters of je eigen lichaamsgewicht. In het geval van isometrische training wordt kracht uitgeoefend op externe weerstand, bijvoorbeeld door een gewicht of positie vast te houden.

De combinatie van kracht en uithoudingsvermogensporten biedt ook positieve effecten bij het verlagen van de bloeddruk. Het maakt niet uit of beide sporten op dezelfde dag of op verschillende dagen worden beoefend. De intensiteit en duur van de training is echter cruciaal. Studies hebben aangetoond dat één tot vijf keer per week de bloeddruk met succes kan verlagen gedurende 60 tot 270 minuten.

In het volgende vindt u een tabel die een overzicht biedt van de belangrijkste resultaten over dit onderwerp:

Sport biedt een effectieve manier om hypertensie te bestrijden. Voor mensen met deze ziekte is het raadzaam om een ​​sport te kiezen die u leuk vindt en gemotiveerd. De exacte sport, trainingsfrequentie en intensiteit moeten afzonderlijk worden aangepast. Merk ook op dat sport alleen geen volledige behandeling van hoge bloeddruk vertegenwoordigt en daarom altijd moet plaatsvinden in overleg met een arts.

Bron: Health Knowledge/OTS