Sport a magas vérnyomás ellen: Melyik sport segít és milyen gyakran mozog?
Sport a magas vérnyomás ellen: Melyik sport segít és milyen gyakran mozog?
Az étrend és a gyógyszeres kezelés megváltoztatása mellett a sport hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez. A Hipertónia Világnapjának alkalmából az Egészségügyi Wissens Alapítvány összefoglalja a témával kapcsolatos releváns tanulmányok legfontosabb eredményeit. A magas vérnyomás, más néven hipertónia, Németországban gyakori betegség. Felmerül a kérdés, hogy melyik sport megfelel a legmegfelelőbbnek, és milyen gyakran kell mozogni.
endurance sports such as running, walking, dancing or cycling have proven themselves in the therapy of high blood pressure. Különösen a víz mozgása, például úszás, aqua aerobik vagy víz aerobik, csökkenti a vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a résztvevők hetente három -négyszer sikeresen csökkentették vérnyomásértéküket.
A sport intenzitása szintén szerepet játszik. A mérsékelt erőfeszítés elegendő a vérnyomás csökkentéséhez. A nagy terhelés nem vezet nagyobb sikerhez, mint egy közepes terhelés. Tehát nem szükséges túlzott erőfeszítéseket tenni vagy nyilvántartásokat megszakítani. Az állandó edzési intenzitás elegendő.
Az állóképességi sportok mellett az izotonikus és az izometrikus erősségű edzés hasonló hatást mutat a vérnyomás csökkentésében. Az izotóniás edzés magában foglalja az ellenállás mozgás révén történő leküzdését, például súlyzókkal vagy saját testtömegével. Izometrikus edzés esetén az erőt a külső ellenállás gyakorlása, például egy súly vagy helyzet tartásával.
Az erő és az állóképességi sportok kombinációja pozitív hatásokat is kínál a vérnyomás csökkentésére. Nem számít, hogy mindkét sportot ugyanazon a napon vagy a különböző napokon gyakorolják -e. Az edzés intenzitása és időtartama azonban döntő jelentőségű. A tanulmányok kimutatták, hogy hetente egy -öt alkalommal sikeresen csökkenthetik a vérnyomást 60–270 percig.
Összefoglalva: kijelenthető, hogy a rendszeres sport, különösen az állóképességi sport és az erő edzés hatékony intézkedés a vérnyomás csökkentésére. Mindkét sport kombinációja pozitív eredményeket is mutat. A pontos sport- és edzésintenzitást azonban külön -külön kell beállítani. Javasoljuk, hogy orvosi tanácsokat szerezzen, mielőtt új képzéssel kezdené.Az alábbiakban talál egy táblát, amely áttekintést nyújt a témában a legfontosabb eredményekről:
| sport
|
úszás | 3-4 alkalommal | - | csökkenti a vérnyomást
| futás/gyaloglás
| 3-4 alkalommal |
- |
csökkenti a vérnyomást
| tánc |
3-4 alkalommal |
- |
csökkenti a vérnyomást
| kerékpározás
| 3-4 alkalommal |
- |
csökkenti a vérnyomást
| izotóniás erőnépzés |
2-3 alkalommal |
30-60 perc
| csökkenti a vérnyomást
| izometrikus erő edzés |
2-3 alkalommal |
30-60 perc
| csökkenti a vérnyomást
| Az erő és az állóképességi sportok kombinációja
| 1-5-szer |
60-270 perc
| csökkenti a vérnyomást
| |
|---|
sport hatékony módszert kínál a hipertónia leküzdésére. For people with this disease, it is advisable to choose a sport that you enjoy and motivated. A pontos sportot, az edzés gyakoriságát és az intenzitást külön -külön kell beállítani. Azt is vegye figyelembe, hogy a Sport önmagában nem jelenti a magas vérnyomás teljes kezelését, ezért mindig az orvossal konzultálva kell megtörténni.
Forrás: egészségügyi ismeretek/OTS
Kommentare (0)