Urheilu korkeaa verenpainetta vastaan: Mikä urheilu auttaa ja kuinka usein liikkua?
Urheilu korkeaa verenpainetta vastaan: Mikä urheilu auttaa ja kuinka usein liikkua?
Ruokavalion ja lääkityksen muuttamisen lisäksi urheilu voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta. Maailman verenpainetaudin yhteydessä Health Wissens -säätiö on yhteenveto asiaankuuluvien tutkimusten tärkeimmistä tuloksista. Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpaineesta, on yleinen sairaus Saksassa. Kysymys nousee siihen, mikä urheilu sopii parhaiten ja kuinka usein liikkeen pitäisi tapahtua.
Kestävyysurheilu, kuten juokseminen, kävely, tanssi tai pyöräily, ovat osoittautuneet korkean verenpaineen hoidossa. Erityisesti veden liikkuminen, kuten uinti, vesi -aerobic tai vesi -aerobic, alentaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että osallistujat ovat onnistuneesti vähentäneet verenpainearvojaan kolmella tai neljä kertaa viikossa.
Urheilun voimakkuudella on myös rooli. Kohtalainen ponnistus riittää alentamaan verenpainetta. Korkea kuormitus ei johda suurempaan menestykseen kuin keskitasoinen kuorma. Joten ei ole tarpeen tehdä liiallista vaivaa tai rikkoa tietueita. Jatkuva harjoitusintensiteetti on riittävä.
Kestävyysurheilun lisäksi isotoninen ja isometrinen voimaharjoittelu osoittaa myös samanlaisia vaikutuksia verenpaineen alentamisessa. Isotoninen harjoittelu sisältää vastustuksen voittamisen liikkeen kautta, esimerkiksi käsipainot tai oman kehon painosi. Isometrisen koulutuksen tapauksessa ulkoiseen vastuskykyyn käytetään voimaa, esimerkiksi pitämällä painoa tai sijaintia.
Vahvuuden ja kestävyysurheilun yhdistelmä tarjoaa myös positiivisia vaikutuksia verenpaineen alentamisessa. Ei ole väliä, harjoitetaanko molempia urheilulajeja samana päivänä vai eri päivinä. Koulutuksen voimakkuus ja kesto ovat kuitenkin ratkaisevan tärkeitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi - viisi kertaa viikossa voi menestyksekkäästi alentaa verenpainetta 60 - 270 minuuttia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen urheilulaji, erityisesti kestävyysurheilu ja voimaharjoittelu, on tehokas mitta verenpaineen alentamiseksi. Molempien urheilulajien yhdistelmä osoittaa myös positiivisia tuloksia. Tarkka urheilulaji ja koulutusintensiteetti tulisi kuitenkin säätää yksilöllisesti. On suositeltavaa hankkia lääkärin neuvoja ennen uuden koulutuksen aloittamista.seuraavasta löydät taulukon, joka tarjoaa yleiskuvan tämän aiheen tärkeimmistä tuloksista:
| Sport
|
|||
|---|---|---|---|
| uinti | 3-4 kertaa | - | alentaa verenpainetta |
| juoksu/kävely | 3-4 kertaa | - | alentaa verenpainetta |
| tanssi | 3-4 kertaa | - | alentaa verenpainetta |
| Pyöräily | 3-4 kertaa | - | alentaa verenpainetta |
| isotoninen voimaharjoittelu | 2-3 kertaa | 30-60 minuuttia | alentaa verenpainetta |
| isometrinen voimaharjoittelu | 2-3 kertaa | 30-60 minuuttia | alentaa verenpainetta |
| Vahvuuden ja kestävyysurheilun yhdistelmä | 1-5 kertaa | 60-270 minuuttia | alentaa verenpainetta |
Sport tarjoaa tehokkaan tavan torjua verenpainetauti. Tätä tautia sairastaville ihmisille on suositeltavaa valita urheilu, josta nautit ja motivoinut. Tarkka urheilulaji, harjoitustaajuus ja voimakkuus tulisi säätää erikseen. Huomaa myös, että pelkästään urheilu ei edusta korkeaa verenpaineen täydellistä hoitoa, ja siksi sen pitäisi aina tapahtua neuvottelemalla lääkärin kanssa.
Lähde: terveystiedot/ots
Kommentare (0)