Deporte contra la presión arterial alta: ¿Qué deporte ayuda y con qué frecuencia se mueve?
Deporte contra la presión arterial alta: ¿Qué deporte ayuda y con qué frecuencia se mueve?
Además de cambiar su dieta y medicamentos, el deporte puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Con motivo del Día Mundial de Hipertensión, la Fundación Health Wissens resume los resultados más importantes de los estudios relevantes sobre este tema. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es una enfermedad común en Alemania. La pregunta surge qué deporte es más adecuado y con qué frecuencia debe tener lugar el movimiento.
Los deportes de resistencia, como correr, caminar, bailar o ciclismo, han demostrado la terapia de la presión arterial alta. En particular, el movimiento en el agua, como la natación, los aeróbicos acuáticos o los aeróbicos del agua, reduce la presión arterial. Los estudios muestran que los participantes han reducido con éxito sus valores de presión arterial con tres o cuatro veces por semana.
La intensidad del deporte también juega un papel. Un esfuerzo moderado es suficiente para reducir la presión arterial. Una alta carga no conduce a un mayor éxito que una carga media. Por lo tanto, no es necesario hacer un esfuerzo excesivo o romper registros. Una intensidad de entrenamiento constante es suficiente.
Además del entrenamiento de resistencia a los deportes de resistencia, isotónicos e isométricos, también muestra efectos similares para reducir la presión arterial. El entrenamiento isotónico incluye superar una resistencia a través del movimiento, por ejemplo, con pesas o su propio peso corporal. En el caso del entrenamiento isométrico, la resistencia se ejerce en la resistencia externa, por ejemplo, manteniendo un peso o posición.
La combinación de deportes de fuerza y resistencia también ofrece efectos positivos para reducir la presión arterial. No importa si ambos deportes se practican el mismo día o en diferentes días. Sin embargo, la intensidad y duración del entrenamiento es crucial. Los estudios han demostrado que una o cinco veces por semana puede reducir con éxito la presión arterial durante 60 a 270 minutos.
En resumen, se puede afirmar que el deporte regular, especialmente los deportes de resistencia y el entrenamiento de fuerza, es una medida efectiva para reducir la presión arterial. Una combinación de ambos deportes también muestra resultados positivos. Sin embargo, el deporte exacto y la intensidad de entrenamiento deben ajustarse individualmente. Es aconsejable obtener asesoramiento médico antes de comenzar con una nueva capacitación.A continuación encontrará una tabla que ofrece una visión general de los resultados más importantes sobre este tema:
| Sport
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|---|---|---|---|
| Natación | 3-4 veces | - | Reduce la presión arterial |
| Running/Walking | 3-4 veces | - | Reduce la presión arterial |
| Dance | 3-4 veces | - | Reduce la presión arterial |
| ciclismo | 3-4 veces | - | Reduce la presión arterial |
| entrenamiento de fuerza isotónico | 2-3 veces | 30-60 minutos | Reduce la presión arterial |
| entrenamiento de fuerza isométrica | 2-3 veces | 30-60 minutos | Reduce la presión arterial |
| Combinación de deportes de fuerza y resistencia | 1-5 veces | 60-270 minutos | Reduce la presión arterial |
Sport ofrece una forma efectiva de combatir la hipertensión. Para las personas con esta enfermedad, es aconsejable elegir un deporte que disfrute y motivado. El deporte exacto, la frecuencia de entrenamiento y la intensidad deben ajustarse individualmente. También tenga en cuenta que el deporte solo no representa un tratamiento completo de la presión arterial alta y, por lo tanto, siempre debe tener lugar en consulta con un médico.
Fuente: Conocimiento de salud/OTS
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