Sport mod højt blodtryk: Hvilken sport hjælper, og hvor ofte bevæger sig?

Sport mod højt blodtryk: Hvilken sport hjælper, og hvor ofte bevæger sig?

Ud over at ændre din diæt og medicin kan sport hjælpe med at reducere højt blodtryk. I anledning af World Hypertension Day opsummerer Health Wissens Foundation de vigtigste resultater af relevante undersøgelser om dette emne. Højt blodtryk, også kaldet hypertension, er en almindelig sygdom i Tyskland. Spørgsmålet opstår, hvilken sport der er bedst egnet, og hvor ofte bevægelse skal finde sted.

Udholdenhedssport som løb, gåture, dans eller cykling har bevist sig i terapien med højt blodtryk. Bevægelse i vand, såsom svømning, aqua aerobic eller vand -aerobic, sænker blodtrykket. Undersøgelserne viser, at deltagerne med succes har reduceret deres blodtryksværdier med tre til fire gange om ugen.

Sportens intensitet spiller også en rolle. En moderat indsats er tilstrækkelig til at sænke blodtrykket. En høj belastning fører ikke til større succes end en medium belastning. Så det er ikke nødvendigt at gøre overdreven indsats eller at bryde poster. En konstant træningsintensitet er tilstrækkelig.

Ud over udholdenhedssport viser isotonisk og isometrisk styrketræning også lignende effekter til at reducere blodtrykket. Isotonisk træning inkluderer at overvinde en modstand gennem bevægelse, for eksempel med håndvægte eller din egen kropsvægt. I tilfælde af isometrisk træning udøves styrke på ekstern modstand, for eksempel ved at holde en vægt eller position.

Kombinationen af ​​styrke og udholdenhedssport giver også positive effekter til at reducere blodtrykket. Det betyder ikke noget, om begge sportsgrene praktiseres på samme dag eller på forskellige dage. Imidlertid er intensiteten og varigheden af ​​træningen afgørende. Undersøgelser har vist, at en til fem gange om ugen med succes kan reducere blodtrykket i 60 til 270 minutter.

I følgende finder du en tabel, der giver et overblik over de vigtigste resultater om dette emne:

Sport tilbyder en effektiv måde at bekæmpe hypertension på. For mennesker med denne sygdom tilrådes det at vælge en sport, som du nyder og motiverede. Den nøjagtige sport, træningsfrekvens og intensitet skal justeres individuelt. Bemærk også, at Sport alene ikke repræsenterer en komplet behandling af højt blodtryk og derfor skal altid finde sted i samråd med en læge.

Kilde: sundhedsviden/OTS