Suche
Mein Konto
Sport proti vysokému krevnímu tlaku: Který sport pomáhá a jak často se pohybuje?
Zjistěte, které sporty pomáhají snížit krevní tlak a jak často byste se měli pohybovat. Přečtěte si nejdůležitější výsledky relevantních studií na téma vysokého krevního tlaku a sportu. Objevte, jak mohou vytrvalostní sporty a silový trénink podporovat a jak můžete najít optimální kombinaci. Ideální pro světový den hypertenze v pátek.
Sport proti vysokému krevnímu tlaku: Který sport pomáhá a jak často se pohybuje?
Kromě změny vaší stravy a léků může sport snížit vysoký krevní tlak. Při příležitosti světa Hypertenze Den Hypertenze nadace Health Wissens shrnuje nejdůležitější výsledky relevantních studií na toto téma. Vysoký krevní tlak, také nazývaný hypertenze, je v Německu běžnou nemocí. Vyvstává otázka, který sport je nejvhodnější a jak často by se měl pohybovat.
vytrvalostní sporty, jako je běh, chůze, tanec nebo cyklistika, se osvědčily v terapii vysokého krevního tlaku. Zejména pohyb ve vodě, jako je plavání, aqua aerobik nebo vodní aerobik, snižuje krevní tlak. Studie ukazují, že účastníci úspěšně snížili hodnoty krevního tlaku třikrát až čtyřikrát týdně.
Role hraje také intenzita sportu. Mírné úsilí postačuje ke snížení krevního tlaku. Vysoké zatížení nevede k většímu úspěchu než střední zatížení. Není tedy nutné vyvinout nadměrné úsilí nebo rozbít záznamy. Stačí konstantní intenzita tréninku.Kromě vytrvalostních sportů, izotonický a izometrický silový trénink také ukazuje podobné účinky při snižování krevního tlaku. Izotonický trénink zahrnuje překonání odporu pohybem, například s činkami nebo vaší vlastní tělesné hmotnosti. V případě izometrického tréninku se síla provádí na vnějším odporu, například držením hmotnosti nebo polohy.
Kombinace síly a vytrvalostních sportů také nabízí pozitivní účinky při snižování krevního tlaku. Nezáleží na tom, zda se oba sporty praktikují ve stejný den nebo v různých dnech. Intenzita a trvání tréninku je však zásadní. Studie ukázaly, že jeden až pětkrát týdně může úspěšně snížit krevní tlak na 60 až 270 minut.
Stručně řečeno, lze říci, že pravidelný sport, zejména vytrvalostní sporty a silový trénink, je účinným opatřením ke snížení krevního tlaku. Kombinace obou sportů také ukazuje pozitivní výsledky. Přesná sport a intenzita školení by však měla být individuálně upravena. Před zahájením nového školení je vhodné získat lékařskou radu.V následujícím najdete tabulku, která nabízí přehled o nejdůležitějších výsledcích v tomto tématu:
| plavání | 3-4krát | - | snižuje krevní tlak
| běh/chůze
| 3-4krát |
- |
snižuje krevní tlak
| tanec |
3-4krát |
- |
snižuje krevní tlak
| cyklistika
| 3-4krát |
- |
snižuje krevní tlak
| Isotonický silový trénink |
2-3krát |
30-60 minut
| snižuje krevní tlak
| izometrický silový trénink |
2-3krát |
30-60 minut
| snižuje krevní tlak
| Kombinace síly a vytrvalostních sportů
| 1-5krát |
60-270 minut
| snižuje krevní tlak
| Sport nabízí efektivní způsob boje proti hypertenzi. Pro lidi s touto nemocí je vhodné si vybrat sport, který vás baví a motivováni. Přesný sport, frekvence a intenzita tréninku by se měly upravit jednotlivě. Také si všimněte, že samotný sport nepředstavuje úplnou léčbu vysokého krevního tlaku, a proto by se měl vždy konat po konzultaci s lékařem. Zdroj: zdravotní znalosti/ots |