الرياضة ضد ارتفاع ضغط الدم: ما هي الرياضة التي تساعد وكم مرة تتحرك؟
الرياضة ضد ارتفاع ضغط الدم: ما هي الرياضة التي تساعد وكم مرة تتحرك؟
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي والأدوية ، يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. بمناسبة يوم ارتفاع ضغط الدم في العالم ، تلخص مؤسسة Health Wissens أهم نتائج الدراسات ذات الصلة حول هذا الموضوع. ارتفاع ضغط الدم ، الذي يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، هو مرض شائع في ألمانيا. السؤال الذي يطرح عليه الرياضة الأكثر ملاءمة وعدد المرات التي يجب أن تحدث فيها الحركة.
لقد أثبتترياضة التحمل مثل الجري أو المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات نفسها في علاج ارتفاع ضغط الدم. على وجه الخصوص ، فإن الحركة في الماء ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية المائية ، تخفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن المشاركين قد قللوا من قيم ضغط الدم بنجاح مع ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
شدة الرياضة تلعب أيضًا دورًا. الجهد المعتدل يكفي لخفض ضغط الدم. لا يؤدي الحمل العالي إلى نجاح أكبر من الحمل المتوسط. لذلك ليس من الضروري بذل جهد مفرط أو كسر السجلات. شدة التدريب المستمرة كافية.
بالإضافة إلى رياضات التحمل ، يُظهر تدريب القوة متساوي التوتر والمتساوي أيضًا تأثيرات مماثلة في تقليل ضغط الدم. يتضمن التدريب المتساوي التغلب على المقاومة من خلال الحركة ، على سبيل المثال مع الدمبل أو وزن الجسم الخاص بك. في حالة التدريب متساوي القياس ، تمارس القوة على مقاومة خارجية ، على سبيل المثال عن طريق الاحتفاظ بوزن أو موقف.
يوفر مزيج القوة والتحمل الرياضية أيضًا تأثيرات إيجابية في تقليل ضغط الدم. لا يهم ما إذا كان كلا الرياضيين يمارسون في نفس اليوم أو في أيام مختلفة. ومع ذلك ، فإن شدة التدريب ومدة التدريب أمر بالغ الأهمية. أظهرت الدراسات أن مرة إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل بنجاح من ضغط الدم لمدة 60 إلى 270 دقيقة.
باختصار ، يمكن القول أن الرياضة العادية ، وخاصة رياضات التحمل وتدريب القوة ، هي مقياس فعال لتقليل ضغط الدم. مزيج من كل من الرياضة يظهر أيضا نتائج إيجابية. ومع ذلك ، ينبغي تعديل شدة الرياضة والتدريب الدقيقة بشكل فردي. من المستحسن الحصول على المشورة الطبية قبل البدء بتدريب جديد.في ما يلي ستجد جدولًا يقدم نظرة عامة على أهم النتائج حول هذا الموضوع:
Sport طريقة فعالة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، يُنصح باختيار رياضة تستمتع بها ودوافعها. يجب تعديل الرياضة الدقيقة وتردد التدريب وكثافة بشكل فردي. لاحظ أيضًا أن الرياضة وحدها لا تمثل علاجًا كاملاً لارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي ينبغي أن يحدث دائمًا بالتشاور مع الطبيب.
المصدر: المعرفة الصحية/OTS