Neben der Ernährungsumstellung und Medikation kann Sport helfen, Bluthochdruck zu senken. Die Stiftung Gesundheitswissen fasst anlässlich des Welthypertonietags die wichtigsten Ergebnisse relevanter Studien zu diesem Thema zusammen. Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine häufige Erkrankung in Deutschland. Es stellt sich die Frage, welche Sportart am besten geeignet ist und wie oft pro Woche Bewegung stattfinden sollte.
Ausdauersportarten wie Laufen, Walken, Tanzen oder Radfahren haben sich bei der Therapie von Bluthochdruck bewährt. Insbesondere Bewegung im Wasser, wie Schwimmen, Aqua Aerobic oder Wassergymnastik, senkt den Blutdruck. Die Studien zeigen, dass Teilnehmer mit drei- bis viermal wöchentlichem Training ihre Blutdruckwerte erfolgreich gesenkt haben.
Die Intensität des Sports spielt ebenfalls eine Rolle. Eine moderate Anstrengung ist ausreichend, um den Blutdruck zu senken. Eine hohe Belastung führt nicht zu größerem Erfolg als eine mittlere Belastung. Es ist also nicht notwendig, sich übermäßig anzustrengen oder Rekorde zu brechen. Eine gleichbleibende Trainingsintensität reicht aus.
Neben Ausdauersportarten zeigt auch das isotonische und isometrische Krafttraining ähnliche Effekte bei der Senkung des Blutdrucks. Isotonisches Training beinhaltet das Überwinden eines Widerstandes durch Bewegung, zum Beispiel mit Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht. Beim isometrischen Training wird Kraft auf einen äußeren Widerstand ausgeübt, beispielsweise durch das Halten eines Gewichts oder einer Position.
Die Kombination von Kraft- und Ausdauersport bietet ebenfalls positive Effekte bei der Blutdrucksenkung. Dabei spielt es keine Rolle, ob beide Sportarten am gleichen Tag oder an verschiedenen Tagen praktiziert werden. Allerdings ist die Intensität und Dauer des Trainings entscheidend. Studien haben gezeigt, dass ein- bis fünfmal Sport pro Woche für 60 bis 270 Minuten den Blutdruck erfolgreich senken können.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass regelmäßiger Sport, insbesondere Ausdauersport und Krafttraining, eine wirksame Maßnahme zur Senkung des Blutdrucks ist. Auch eine Kombination beider Sportarten zeigt positive Ergebnisse. Die genaue Sportart und die Trainingsintensität sollten jedoch individuell angepasst werden. Es empfiehlt sich, ärztlichen Rat einzuholen, bevor man mit einem neuen Training beginnt.
Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, die einen Überblick über die wichtigsten Ergebnisse zu diesem Thema bietet:
| Sportart | Trainingshäufigkeit pro Woche | Bewegungszeit pro Einheit | Effekt auf den Blutdruck |
|---|---|---|---|
| Schwimmen | 3-4 Mal | - | senkt den Blutdruck |
| Laufen/Walken | 3-4 Mal | - | senkt den Blutdruck |
| Tanzen | 3-4 Mal | - | senkt den Blutdruck |
| Radfahren | 3-4 Mal | - | senkt den Blutdruck |
| Isotonisches Krafttraining | 2-3 Mal | 30-60 Minuten | senkt den Blutdruck |
| Isometrisches Krafttraining | 2-3 Mal | 30-60 Minuten | senkt den Blutdruck |
| Kombination aus Kraft- und Ausdauersport | 1-5 Mal | 60-270 Minuten | senkt den Blutdruck |
Sport bietet eine effektive Möglichkeit, Bluthochdruck zu bekämpfen. Für Menschen mit dieser Erkrankung ist es ratsam, eine Sportart zu wählen, die ihnen Spaß macht und motiviert. Die genaue Sportart, Trainingshäufigkeit und Intensität sollten individuell angepasst werden. Beachten Sie auch, dass Sport allein keine vollständige Behandlung von Bluthochdruck darstellt und daher immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen sollte.
Quelle: Stiftung Gesundheitswissen / ots
