Sport contre l'hypertension artérielle: quel sport aide et à quelle fréquence se déplace?
Sport contre l'hypertension artérielle: quel sport aide et à quelle fréquence se déplace?
En plus de changer votre alimentation et votre médicament, le sport peut aider à réduire l'hypertension artérielle. À l'occasion de la Journée mondiale de l'hypertension, la Fondation Health Wissens résume les résultats les plus importants des études pertinentes sur ce sujet. L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est une maladie courante en Allemagne. La question se pose quel sport est le mieux adapté et à quelle fréquence le mouvement devrait avoir lieu.
Les sports d'endurance tels que la course, la marche, la danse ou le vélo ont fait ses preuves dans la thérapie de l'hypertension artérielle. En particulier, le mouvement dans l'eau, comme la natation, l'aérobic aqua ou l'aérobic d'eau, abaisse la pression artérielle. Les études montrent que les participants ont réussi à réduire leurs valeurs de pression artérielle avec trois à quatre fois par semaine.
L'intensité du sport joue également un rôle. Un effort modéré est suffisant pour abaisser la pression artérielle. Une charge élevée ne conduit pas à un plus grand succès qu'une charge moyenne. Il n'est donc pas nécessaire de faire un effort excessif ou de battre des records. Une intensité de formation constante est suffisante.
En plus des sports d'endurance, l'entraînement en force isotonique et isométrique montre également des effets similaires dans la réduction de la pression artérielle. L'entraînement isotonique comprend surmonter une résistance à travers le mouvement, par exemple avec des haltères ou votre propre poids corporel. Dans le cas de l'entraînement isométrique, la force est exercée sur une résistance externe, par exemple en tenant un poids ou une position.
La combinaison des sports de force et d'endurance offre également des effets positifs dans la réduction de la pression artérielle. Peu importe que les deux sports soient pratiqués le même jour ou à des jours différents. Cependant, l'intensité et la durée de la formation sont cruciales. Des études ont montré qu'une à cinq fois par semaine peuvent réduire avec succès la pression artérielle pendant 60 à 270 minutes.
En résumé, il peut être indiqué que le sport régulier, en particulier les sports d'endurance et la force, est une mesure efficace pour réduire la pression artérielle. Une combinaison des deux sports montre également des résultats positifs. Cependant, l'intensité exacte du sport et de l'entraînement devrait être ajustée individuellement. Il est conseillé d'obtenir des conseils médicaux avant de commencer une nouvelle formation.Dans ce qui suit, vous trouverez un tableau qui offre un aperçu des résultats les plus importants sur ce sujet:
Sport offre un moyen efficace de lutter contre l'hypertension. Pour les personnes atteintes de cette maladie, il est conseillé de choisir un sport que vous aimez et motivé. Le sport exact, la fréquence et l'intensité d'entraînement doivent être ajustés individuellement. Notez également que le sport seul ne représente pas un traitement complet de l'hypertension artérielle et devrait donc toujours avoir lieu en consultation avec un médecin.
Source: know-gnom / ots
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