Tyst utbrändhet: Förebyggande och sätt att inre balans

Tyst utbrändhet: Förebyggande och sätt att inre balans

utbrändhet som en still risk: ett underskattat hot mot psyken

I en värld som kännetecknas av strävan efter framgång och ständig tillgänglighet förblir ämnet utbrändhet ofta i bakgrunden. I synnerhet förblir den tysta utbränningen ofta oupptäckt, också för att de drabbade ofta tvekar att söka stöd. I Berlin, där trycket på anställda är särskilt högt, blir förebyggande åtgärder allt viktigare.

Utmaningen med självmedvetenhet

Christina Jochim, vice federala ordförande för den tyska psykoterapeutföreningen (DPTV), betonar att erkänna dina egna gränser är det första steget mot att förhindra. "En överkommitation bör inte förhärligas. Utbrändhet är inte ett tecken på flit", förklarar hon. Ändå har många människor svårt att uppmärksamma sina välbefinnande, vilket kan leda till en fortsatt psykologisk stress.

Viktiga åtgärder för förebyggande

För att förhindra en tyst utbrändhet är enkla men effektiva livsstilsförändringar nödvändiga. Dessa inkluderar:

• Tillräcklig sömn: Tio timmars vila är ett ouppnåeligt ideal för många människor. Men sömn är avgörande för fysisk och mental hälsa.
• Hälsosam kost: En balanserad kost kan öka energinivån och förbättra stämningen.
• Regelbunden rörelse: Fysisk aktivitet är ett bevisat sätt att minska stress och främja väl.
• Sociala kontakter: vänskap och personliga relationer spelar en viktig roll i känslomässig balans.
• Återställningsfaser: Tiderna för avkoppling är avgörande för att ladda energin.

inre konflikter som ett hinder

Men många berörda människor visar en tendens att integrera hälsosamma praxis i sina liv som misslyckas på grund av interna konflikter. Jochim råder att identifiera interna förare. Tron som "Jag måste vara perfekt!" eller "Jag måste behaga alla!" är ofta centrala faktorer som hindrar människor från att sätta gränser.

Värdeorientering och självacceptans

En annan nyckel till förebyggande är värdesorienteringen. Jochim rekommenderar att man tänker på vilka livliga värden som är verkligen viktiga. Detta kan hjälpa till att ställa in dina egna prioriteringar och använda din egen energi på ett riktat sätt. Förstärkningen av självacceptans är också avgörande. I ett samhälle som ofta presterar över allt tar personlig identitet en baksäte. Ett friskt självacceptans främjar väl och hjälper till att minska över -engagemanget.

- nag