Tiché vyhorenie: prevencia a spôsoby vnútornej rovnováhy

Tiché vyhorenie: prevencia a spôsoby vnútornej rovnováhy

Vyhorenie ako stále riziko: podhodnotená hrozba pre psychiku

Vo svete, ktorý sa vyznačuje snahou o úspech a neustálej dostupnosti, zostáva téma vyhorenia často v pozadí. Najmä tiché vyhorenie zostáva často nezistené, tiež preto, že postihnutí často váhajú hľadať podporu. V Berlíne, kde je tlak na zamestnancov obzvlášť vysoký, sú preventívne opatrenia čoraz dôležitejšie.

Výzva sebavedomia

Christina Jochim, podpredsedníčka federálnej federálnej asociácie nemeckej psychoterapeutickej asociácie (DPTV), zdôrazňuje, že rozpoznávanie vašich vlastných limitov je prvým krokom k predchádzaniu. „Nadmerné zaviazanie by sa nemalo oslavovať. Vyhorenie nie je znakom usilovnosti,“ vysvetľuje. Napriek tomu je pre mnohých ľudí ťažké venovať pozornosť svojej studne, čo môže viesť k pokračujúcemu psychologickému stresu.

Dôležité opatrenia na prevenciu

Aby sa zabránilo tichému vyhoreniu, sú potrebné jednoduché, ale efektívne zmeny životného štýlu. Patria sem:

• Dostatočný spánok: Desať hodín odpočinku je pre mnohých ľudí nedosiahnuteľným ideálnym. Ale spánok je rozhodujúci pre fyzické a duševné zdravie.
• Zdravé stravovanie: Vyvážená strava môže zvýšiť hladinu energie a zlepšiť náladu.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je dokázaný prostriedok na zníženie stresu a podporu dobre.
• Sociálne kontakty: Priateľstvo a osobné vzťahy zohrávajú dôležitú úlohu v emocionálnej rovnováhe.
• Fázy zotavenia: Časy relaxácie sú rozhodujúce pre dobíjanie energie.

Vnútorné konflikty ako prekážka

Mnoho postihnutých ľudí však vykazuje tendenciu integrovať zdravé praktiky do svojich životov, ktoré zlyhávajú v dôsledku vnútorných konfliktov. Jochim odporúča identifikovať vnútorných ovládačov. Viera ako „Musím byť dokonalý!“ alebo „Musím potešiť všetkých!“ sú často ústrednými faktormi, ktoré bránia ľuďom v stanovovaní limitov.

Orientácia na hodnotu a sebakoncepcia

Ďalším kľúčom k prevencii je orientácia hodnoty. Jochim odporúča premýšľať o tom, ktoré hodnoty obývateľné sú skutočne dôležité. To môže pomôcť nastaviť vaše vlastné priority a využiť svoju vlastnú energiu cieleným spôsobom. Je tiež rozhodujúce posilnenie sebakoncepcie. V spoločnosti, ktorá často vystupuje nad všetkým, osobná identita má zadné sedadlo. Zdravá sebaposlušnosť podporuje dobre a pomáha znižovať viac ako zapojenie.

- nag