Burnout silencioso: prevenção e maneiras de equilíbrio interno

Burnout silencioso: prevenção e maneiras de equilíbrio interno

Burnout como um risco imóvel: uma ameaça subestimada à psique

Em um mundo que é caracterizado pelo esforço de sucesso e acessibilidade constante, o tópico de esgotamento geralmente permanece em segundo plano. Em particular, o esgotamento silencioso geralmente permanece não detectado, também porque os afetados geralmente hesitam em buscar apoio. Em Berlim, onde a pressão sobre os funcionários é particularmente alta, as medidas de prevenção estão se tornando cada vez mais importantes.

O desafio da autoconfiança

Christina Jochim, vice -presidente federal da Associação de Psicoterapeuta Alemã (DPTV), enfatiza que reconhecer seus próprios limites é o primeiro passo para prevenir. "Um compromisso excessivo não deve ser glorificado. A queima não é um sinal de diligência", explica ela. No entanto, muitas pessoas acham difícil prestar atenção ao seu poço, o que pode levar a um estresse psicológico contínuo.

Medidas importantes para prevenção

Para evitar um esgotamento silencioso, são necessárias mudanças simples, mas eficazes de estilo de vida. Isso inclui:

• sono suficiente: Dez horas de descanso são um ideal inatingível para muitas pessoas. Mas o sono é crucial para a saúde física e mental.
• alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode aumentar o nível de energia e melhorar o humor.
• Movimento regular: A atividade física é um meio comprovado de reduzir o estresse e promover bem -estar.
• Contatos sociais: amizades e relacionamentos pessoais desempenham um papel importante no equilíbrio emocional.
• Fases de recuperação: Tempos de relaxamento são cruciais para recarregar as energias.

Conflitos internos como um obstáculo

No entanto, muitas pessoas afetadas mostram uma tendência a integrar práticas saudáveis ​​em suas vidas que falham devido a conflitos internos. Jochim aconselha a identificar drivers internos. Crenças como "Eu tenho que ser perfeito!" ou "Eu tenho que agradar a todos!" são frequentemente fatores centrais que impedem as pessoas de estabelecer limites.

Orientação de valor e auto -aceitação

Outra chave para a prevenção é a orientação do valor. Jochim recomenda pensar sobre quais valores habitáveis ​​são realmente importantes. Isso pode ajudar a configurar suas próprias prioridades e usar sua própria energia de maneira direcionada. O fortalecimento da auto -aceitação também é crucial. Em uma sociedade que geralmente se apresenta sobre tudo, a identidade pessoal fica em segundo plano. Uma auto -aceitação saudável promove bem -estar e ajuda a reduzir o engajamento excessivo.

- nag