Klusa izdegšana: profilakse un veidi, kā līdzsvarot iekšēju

Klusa izdegšana: profilakse un veidi, kā līdzsvarot iekšēju

izdegšana kā joprojām risks: nepietiekami novērtēts drauds psihei

Pasaulē, kurai raksturīgi tiekšanās uz panākumiem un pastāvīgu pieejamību, izdegšanas tēma bieži paliek fonā. Jo īpaši klusā izdegšana bieži paliek pamanīta, kā arī tāpēc, ka skartie bieži vilcinās meklēt atbalstu. Berlīnē, kur spiediens uz darbiniekiem ir īpaši augsts, profilakses pasākumi kļūst arvien nozīmīgāki.

sevis izaicinājums

Christina Jochim, Vācijas psihoterapeitu asociācijas (DPTV) federālās priekšsēdētājas vietniece, uzsver, ka jūsu pašu robežu atpazīšana ir pirmais solis, lai novērstu. "Pārlieku saistību nevajadzētu pagodināt. Izdegšana nav rūpības pazīme," viņa skaidro. Neskatoties uz to, daudziem cilvēkiem ir grūti pievērst uzmanību savai labi, kas var izraisīt pastāvīgu psiholoģisku stresu.

Svarīgi profilakses pasākumi

Lai novērstu klusu izdegšanu, ir vajadzīgas vienkāršas, bet efektīvas dzīvesveida izmaiņas. Tie ietver:

• Pietiekams miegs: Desmit stundas atpūtas ir nesasniedzams ideāls daudziem cilvēkiem. Bet miegam ir izšķiroša nozīme fiziskajā un garīgajā veselībā.
• Veselīgs uzturs: Sabalansēts uzturs var palielināt enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli.
• Regulāra kustība: Fiziskās aktivitātes ir pierādīts līdzeklis stresa samazināšanai un labas veicināšanas veicināšanai.
• Sociālie kontakti: draudzībai un personīgajām attiecībām ir liela nozīme emocionālajā līdzsvarā.
• atveseļošanās fāzes: Relaksācijas laiki ir svarīgi, lai uzlādētu enerģiju.

iekšējie konflikti kā šķērslis

Neskatoties uz to, daudzi skartie cilvēki uzrāda tendenci integrēt veselīgu praksi savā dzīvē, kas neizdodas iekšējo konfliktu dēļ. Jochim iesaka identificēt iekšējos draiverus. Ticības, piemēram, "Man jābūt perfektam!" vai "man ir jāatrodas visiem!" bieži ir galvenie faktori, kas neļauj cilvēkiem noteikt ierobežojumus.

Vērtības orientācija un pašapņemšanās

Vēl viena profilakses atslēga ir vērtības orientācija. Jochim iesaka domāt par to, kuras dzīvojamās vērtības ir patiešām svarīgas. Tas var palīdzēt noteikt savas prioritātes un mērķtiecīgā veidā izmantot savu enerģiju. Ir izšķiroša nozīme arī pašapņemšanās stiprināšanai. Sabiedrībā, kas bieži darbojas pār visu, personīgā identitāte ieņem aizmugurējo vietu. Veselīga sevis pieņemšana veicina labi un palīdz samazināt pārmērīgu vadību.

- nag