Csendes kiégés: Megelőzés és a belső egyensúly módja
Csendes kiégés: Megelőzés és a belső egyensúly módja
A kiégés mint csendes kockázat: alulbecsült fenyegetés a psziché számára
Egy olyan világban, amelyet a siker és az állandó hozzáférhetőség iránti törekvés jellemez, a kiégés témája gyakran a háttérben marad. Különösen a csendes kiégés gyakran észrevétlenül marad, azért is, mert az érintettek gyakran haboznak támogatást keresni. Berlinben, ahol a munkavállalókra gyakorolt nyomás különösen magas, a megelőzési intézkedések egyre fontosabbá válnak.
Az önmegőrzés kihívása
Christina Jochim, a Német Pszichoterapeuta Szövetség (DPTV) szövetségi elnökhelyettese hangsúlyozza, hogy a saját korlátai felismerése az első lépés a megelőzés felé. "A túlzott elkötelezettséget nem szabad dicsőíteni. A kiégés nem a szorgalom jele"-magyarázza. Ennek ellenére sok embernek nehezen figyelhet a jólétükre, ami folyamatos pszichológiai stresszhez vezethet.Fontos intézkedések a megelőzéshez
A csendes kiégés elkerülése érdekében egyszerű, de hatékony életmód -változásokra van szükség. Ide tartoznak:
- elegendő alvás: tíz órás pihenés sok ember számára elérhetetlen ideális. De az alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészség szempontjából.
- Egészséges táplálkozás: A kiegyensúlyozott étrend növelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot.
- Rendszeres mozgás: A fizikai aktivitás bizonyított eszköz a stressz csökkentésére és a jólét előmozdítására.
- Társadalmi kapcsolatok: A barátságok és a személyes kapcsolatok fontos szerepet játszanak az érzelmi egyensúlyban.
- helyreállítási fázisok: A relaxáció ideje elengedhetetlen az energiák újratöltéséhez.
belső konfliktusok akadályként
Ennek ellenére sok érintett ember azt mutatja, hogy az egészséges gyakorlatokat integrálják az életükbe, amely a belső konfliktusok miatt kudarcot vall. Jochim azt tanácsolja, hogy azonosítsa a belső járművezetőket. Az olyan hiedelmek, mint "Tökéletesnek kell lennem!" vagy "mindenkinek kedvelnem kell!" gyakran olyan központi tényezők, amelyek megakadályozzák az embereket a korlátok meghatározásában.
Értékorientáció és önértékelés
A megelőzés másik kulcsa az értékorientáció. Jochim azt ajánlja, hogy gondolkodjon azon, hogy mely élhető értékek valóban fontosak. Ez elősegítheti a saját prioritásainak beállítását és a saját energiájának célzott módon történő felhasználását. Az ön elfogadásának megerősítése szintén döntő jelentőségű. Egy olyan társadalomban, amely gyakran mindent fellép, a személyes identitás hátsó helyet foglal el. Az egészséges önértékelés elősegíti a jólétet, és segít csökkenteni a túlzott bevonást.
Tekintettel ezekre az intézkedésekre, világossá válik, hogy itt az ideje felhívni a figyelmet a csendes kiégés veszélyeire. Egyszerű, de hatékony lépésekkel sok ember jelentősen növelheti életminőségét és megakadályozhatja a mentális összeomlást.- nag
Kommentare (0)