Tiho izgaranje: prevencija i načini unutarnje ravnoteže

Tiho izgaranje: prevencija i načini unutarnje ravnoteže

Izgaranje kao još uvijek rizik: podcijenjena prijetnja psihi

U svijetu koji karakterizira težnja za uspjehom i stalnom pristupačnošću, tema izgaranja često ostaje u pozadini. Konkretno, tiho izgaranje često ostaje neotkriveno, također zato što su pogođeni često ustručavaju tražiti podršku. U Berlinu, gdje je pritisak na zaposlenike posebno visok, mjere prevencije postaju sve važnije.

Izazov samoodređenosti

Christina Jochim, zamjenica saveznog predsjedatelja Njemačkog udruženja psihoterapeuta (DPTV), naglašava da je prepoznavanje vlastitih granica prvi korak ka sprječavanju. "Prekomjerno obvezivanje ne treba proslaviti. Izgaranje nije znak marljivosti", objašnjava ona. Ipak, mnogim ljudima je teško obratiti pažnju na svoje dobro, što može dovesti do kontinuiranog psihološkog stresa.

Važne mjere za prevenciju

Kako bi se spriječilo tiho izgaranje, potrebne su jednostavne, ali učinkovite promjene načina života. Oni uključuju:

• Dovoljan san: Deset sati odmora je nedostižan ideal za mnoge ljude. Ali spavanje je ključno za fizičko i mentalno zdravlje.
• Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana može povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje.
• Redovito kretanje: Fizička aktivnost je dokazano sredstvo za smanjenje stresa i promicanje dobrog promicanja.
• Socijalni kontakti: prijateljstva i osobni odnosi igraju važnu ulogu u emocionalnoj ravnoteži.
• Faze oporavka: Vremena opuštanja ključna su za punjenje energije.

Unutarnji sukobi kao prepreka

Ipak, mnogi pogođeni ljudi pokazuju tendenciju integriranja zdravih praksi u svoj život koji ne uspijeva zbog unutarnjih sukoba. Jochim savjetuje da identificira unutarnje vozače. Vjerovanja poput "Moram biti savršena!" ili "Moram ugoditi svima!" Često su središnji čimbenici koji sprečavaju ljude da postavljaju ograničenja.

Orijentacija vrijednosti i samo -prihvaćanje

Drugi ključ prevencije je orijentacija vrijednosti. Jochim preporučuje razmišljanje o tome koje su vrijednosti koje su doista važne. Ovo može pomoći u postavljanju vlastitih prioriteta i korištenju vlastite energije na ciljano. Jačanje samoprihvaćanja također je presudno. U društvu koje često djeluje nad svime, osobni identitet zauzima sjedalo. Zdrava samoprihvaćanja dobro promiče i pomaže u smanjenju prekomjernog upravljanja.

- nag