Hiljainen uupuminen: Ennaltaehkäisy ja tapoja sisäiseen tasapainoon

Hiljainen uupuminen: Ennaltaehkäisy ja tapoja sisäiseen tasapainoon

uupuminen edelleen riskinä: aliarvioitu uhka psyykelle

Maailmassa, jolle on ominaista menestys ja jatkuva saavutettavuus, burnout -aihe pysyy usein taustalla. Erityisesti hiljainen uupuminen pysyy usein huomaamatta, myös siksi, että ne usein epäröivät etsiä tukea. Berliinissä, jossa työntekijöiden paine on erityisen korkea, ehkäisytoimenpiteet ovat yhä tärkeämpiä.

itsetodistuksen haaste

Christina Jochim, Saksan psykoterapeuttiyhdistyksen (DPTV) varatoimitusjohtaja, korostaa, että omien rajojesi tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti estämistä. "Liiallinen sitoutumista ei pidä kunnioittaa. Palaminen ei ole merkki huolellisuudesta", hän selittää. Siitä huolimatta monien ihmisten on vaikea kiinnittää huomiota heidän kaivoon, mikä voi johtaa jatkuvaan psykologiseen stressiin.

Tärkeitä ehkäisytoimenpiteitä

Hiljaisen uupumuksen estämiseksi tarvitaan yksinkertaisia, mutta tehokkaita elämäntapojen muutoksia. Näitä ovat:

• Riittävä uni: kymmenen tuntia lepoa on saavuttamaton ihanteellinen monille ihmisille. Mutta uni on ratkaisevan tärkeää fyysiselle ja mielenterveydelle.
• Terveellinen syöminen: Tasapainoinen ruokavalio voi lisätä energiatasoa ja parantaa mielialaa.
• Säännöllinen liike: fyysinen aktiivisuus on todistettu keino vähentää stressiä ja edistää hyvin being.
• Sosiaaliset kontaktit: Ystävyyssuhteet ja henkilökohtaiset suhteet ovat tärkeä rooli emotionaalisessa tasapainossa.
• toipumisvaiheet: rentoutumisen ajat ovat välttämättömiä energioiden lataamiseksi.

Sisäiset konfliktit esteenä

Siitä huolimatta monet kärsivät ihmisistä osoittavat taipumusta integroida terveet käytännöt elämäänsä, joka epäonnistuu sisäisten konfliktien takia. Jochim kehottaa tunnistamaan sisäiset kuljettajat. Uskomukset, kuten "Minun on oltava täydellisiä!" tai "Minun täytyy miellyttää kaikkia!" ovat usein keskeisiä tekijöitä, jotka estävät ihmisiä asettamasta rajoja.

arvonlähtö ja itsehallinta

Toinen avain ennaltaehkäisyyn on arvosuunta. Jochim suosittelee ajattelemaan, mitkä elävät arvot ovat todella tärkeitä. Tämä voi auttaa asettamaan omat prioriteetit ja käyttämään omaa energiaasi kohdennetulla tavalla. Itsensä vahvistaminen on myös ratkaisevan tärkeää. Yhteiskunnassa, joka usein suorittaa kaiken yli, henkilökohtainen identiteetti vie takapenkin. Terveellinen itsehallinto edistää hyvin ja auttaa vähentämään yli sitoutumista.

- nag