Vaikne läbipõlemine: ennetamine ja viisid sisemise tasakaalu saavutamiseks

Vaikne läbipõlemine: ennetamine ja viisid sisemise tasakaalu saavutamiseks

Läbipõlemine kui endiselt oht: psüühika alahinnatud oht

Maailmas, mida iseloomustab edu ja pideva juurdepääsetavuse püüdlus, jääb läbipõlemise teema sageli tagaplaanile. Eelkõige jääb vaikne läbipõlemine sageli märkamatuks, ka seetõttu, et mõjutatud kõhklevad sageli tuge. Berliinis, kus surve töötajatele on eriti kõrge, muutuvad ennetusmeetmed üha olulisemaks.

iseteadlikkuse väljakutse

Saksa psühhoterapeutide liidu (DPTV) föderaalse esimehe asetäitja Christina Jochim rõhutab, et teie enda piiride tunnistamine on esimene samm ennetamise suunas. "Ülemkohustust ei tohiks ülistada. Põlemine ei ole hoolsuse märk," selgitab naine. Sellegipoolest on paljudel inimestel keeruline tähelepanu pöörata oma kaevuolevale, mis võib põhjustada jätkuvat psühholoogilist stressi.

olulised ennetamise meetmed

Vaikse läbipõlemise vältimiseks on vajalik lihtne, kuid tõhusad elustiili muutused. Nende hulka kuulub:

• Piisav uni: kümme tundi puhkamist on paljudele inimestele kättesaamatu ideaal. Kuid uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.
• tervislik toitumine: tasakaalustatud toitumine võib suurendada energiataset ja parandada meeleolu.
• Regulaarne liikumine: füüsiline aktiivsus on tõestatud vahend stressi vähendamiseks ja heaolu soodustamiseks.
• Sotsiaalsed kontaktid: Sõprus ja isiklikud suhted mängivad olulist rolli emotsionaalses tasakaalus.
• taastumisfaasid: lõõgastumisajad on energiate laadimiseks üliolulised.

sisemised konfliktid takistuseks

Sellegipoolest näitavad paljud mõjutatud inimesed kalduvust integreerida tervislikke tavasid oma ellu, mis ebaõnnestub sisemiste konfliktide tõttu. Jochim soovitab tuvastada sisejuhte. Uskumused nagu "Ma pean olema täiuslik!" või "Ma pean kõigile meeldima!" on sageli kesksed tegurid, mis takistavad inimestel piire seada.

väärtuse orientatsioon ja iseaktivatsioon

Veel üks ennetamise võti on väärtuse orientatsioon. Jochim soovitab mõelda sellele, millised elamisväärtused on tõesti olulised. See aitab seadistada oma prioriteete ja kasutada oma energiat sihitud viisil. Samuti on ülioluline enese aktsepteerimise tugevdamine. Ühiskonnas, mis sageli läbi jõuab, võtab isiklik identiteet tagaistme. Tervislik iseakkensatsioon soodustab heaolu ja aitab vähendada ülejuhtimist.

- nag