Burno de silencio: prevención y formas de equilibrio interno

Burno de silencio: prevención y formas de equilibrio interno

Burnout como riesgo aún: una amenaza subestimada para la psique

En un mundo que se caracteriza por el esfuerzo por el éxito y la accesibilidad constante, el tema del agotamiento a menudo permanece en el fondo. En particular, el agotamiento silencioso a menudo permanece sin ser detectado, también porque los afectados a menudo dudan en buscar apoyo. En Berlín, donde la presión sobre los empleados es particularmente alta, las medidas de prevención se están volviendo cada vez más importantes.

El desafío de la autosuficiencia

Christina Jochim, vicepresidente federal de la Asociación Alemana de Psicoterapeuta (DPTV), enfatiza que reconocer sus propios límites es el primer paso hacia la prevención. "No se debe glorificar un exceso de compromiso. El agotamiento no es un signo de diligencia", explica. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil prestar atención a su bien, lo que puede conducir a un estrés psicológico continuo.

Medidas importantes para la prevención

Para evitar un agotamiento silencioso, son necesarios cambios de estilo de vida simples pero efectivos. Estos incluyen:

• suficiente sueño: diez horas de descanso son un ideal inalcanzable para muchas personas. Pero el sueño es crucial para la salud física y mental.
• alimentación saludable: una dieta equilibrada puede aumentar el nivel de energía y mejorar el estado de ánimo.
• Movimiento regular: La actividad física es un medio comprobado para reducir el estrés y promover bien.
• Contactos sociales: Las amistades y las relaciones personales juegan un papel importante en el equilibrio emocional.
• Fases de recuperación: Los tiempos de relajación son cruciales para recargar las energías.

conflictos internos como obstáculo

Sin embargo, muchas personas afectadas muestran una tendencia a integrar prácticas saludables en sus vidas que faltan debido a conflictos internos. Jochim aconseja identificar a los conductores internos. Creencias como "¡Tengo que ser perfecto!" o "¡Tengo que complacer a todos!" A menudo son factores centrales que evitan que las personas establezcan límites.

Orientación de valor y autoaceptación

Otra clave para la prevención es la orientación del valor. Jochim recomienda pensar en qué valores habitables son realmente importantes. Esto puede ayudar a configurar sus propias prioridades y usar su propia energía de manera específica. El fortalecimiento de la autoactancia también es crucial. En una sociedad que a menudo se desempeña sobre todo, la identidad personal queda en segundo plano. Una autoaceptación saludable promueve bien y ayuda a reducir el exceso de compromiso.

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