Stille udbrændthed: Forebyggelse og måder til indre balance

Stille udbrændthed: Forebyggelse og måder til indre balance

udbrændthed som en stadig risiko: en undervurderet trussel mod psyken

I en verden, der er kendetegnet ved stræben efter succes og konstant tilgængelighed, forbliver emnet for udbrændthed ofte i baggrunden. Især forbliver den tavse udbrændthed ofte uopdaget, også fordi de berørte ofte tøver med at søge støtte. I Berlin, hvor presset på medarbejderne er særligt højt, bliver forebyggelsesforanstaltninger stadig vigtigere.

udfordringen med selvvægt

Christina Jochim, stedfortræder føderal formand for den tyske psykoterapeutforening (DPTV), understreger, at det at anerkende dine egne grænser er det første skridt hen imod forebyggelse. "En overforpligtelse bør ikke glorificeres. Burn-out er ikke et tegn på flid," forklarer hun. Ikke desto mindre har mange mennesker det vanskeligt at være opmærksomme på deres velbefindende, hvilket kan føre til en fortsat psykologisk stress.

vigtige foranstaltninger til forebyggelse

For at forhindre en stille udbrændthed er enkle, men effektive livsstilsændringer nødvendige. Disse inkluderer:

• Tilstrækkelig søvn: ti timers hvile er et uopnåeligt ideal for mange mennesker. Men søvn er afgørende for fysisk og mental sundhed.
• Sund spisning: En afbalanceret diæt kan øge energiniveauet og forbedre stemningen.
• Regelmæssig bevægelse: Fysisk aktivitet er et bevist middel til at reducere stress og fremme godt.
• Sociale kontakter: Venskaber og personlige forhold spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig balance.
• gendannelsesfaser: Times med afslapning er afgørende for at genoplade energierne.

indre konflikter som en hindring

Ikke desto mindre viser mange berørte mennesker en tendens til at integrere sund praksis i deres liv, der mislykkes på grund af interne konflikter. Jochim rådgiver om at identificere interne drivere. Tro som "Jeg skal være perfekt!" eller "Jeg er nødt til at behage alle!" er ofte centrale faktorer, der forhindrer folk i at sætte grænser.

Værdiorientering og selvaccept

En anden nøgle til forebyggelse er værdienorienteringen. Jochim anbefaler at tænke på, hvilke beboelige værdier der er virkelig vigtige. Dette kan hjælpe med at oprette dine egne prioriteter og bruge din egen energi på en målrettet måde. Styrkelsen af ​​selvaccept er også afgørende. I et samfund, der ofte optræder over alt, tager personlig identitet bagud. Et sundt selvacceptation fremmer godt at være og hjælper med at reducere over -engagement.