الإرهاق الصامت: الوقاية وطرق التوازن الداخلي

الإرهاق الصامت: الوقاية وطرق التوازن الداخلي

الإرهاق كخطر لا يزال: تهديد تم التقليل من تقديره للنفس

في عالم يتميز بالسعي لتحقيق النجاح وإمكانية الوصول المستمر ، يظل موضوع الإرهاق غالبًا في الخلفية. على وجه الخصوص ، لا يزال الإرهاق الصامت غير مكتشف ، أيضًا لأن المتضررين غالباً ما يترددون في طلب الدعم. في برلين ، حيث يكون الضغط على الموظفين مرتفعًا بشكل خاص ، أصبحت تدابير الوقاية ذات أهمية متزايدة.

تحدي الوعي الذاتي

كريستينا جوشيم ، نائبة رئيس جمعية المعالجات النفسية الألمانية (DPTV) ، أن الاعتراف بحدودك هو الخطوة الأولى نحو الوقاية. "لا ينبغي تمجيد الالتزام المفرط. إن الاحتراق ليس علامة على العناية" ، كما أوضحت. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الانتباه إلى بئرهم ، مما قد يؤدي إلى استمرار الضغط النفسي.

تدابير مهمة للوقاية

من أجل منع الإرهاق الصامت ، من الضروري تغييرات نمط الحياة البسيطة ولكن الفعالة. وتشمل هذه:

• نوم كافٍ: عشر ساعات من الراحة هي مثالية لا يمكن تحقيقها لكثير من الناس. لكن النوم أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية.
• الأكل الصحي: يمكن أن يزيد النظام الغذائي المتوازن من مستوى الطاقة ويحسن الحالة المزاجية.
• حركة منتظمة: النشاط البدني هو وسيلة مثبتة للحد من التوتر والترويج جيدًا.
• الاتصالات الاجتماعية: تلعب الصداقات والعلاقات الشخصية دورًا مهمًا في التوازن العاطفي.
• مراحل الاسترداد: تعتبر أوقات الاسترخاء حاسمة لإعادة شحن الطاقات.

الصراعات الداخلية كعقبة

ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المتأثرين يظهرون ميلًا إلى دمج الممارسات الصحية في حياتهم التي تفشل بسبب النزاعات الداخلية. ينصح Jochim بتحديد برامج التشغيل الداخلية. معتقدات مثل "يجب أن أكون مثاليًا!" أو "لا بد لي من إرضاء الجميع!" غالبًا ما تكون العوامل المركزية التي تمنع الناس من وضع حدود.

اتجاه القيمة وقبول الذات

مفتاح آخر للوقاية هو اتجاه القيمة. يوصي Jochim التفكير في القيم القابلة للعيش مهمة حقًا. يمكن أن يساعد هذا في وضع أولوياتك واستخدام طاقتك بطريقة مستهدفة. تعزيز القبول الذاتي هو أيضا أمر بالغ الأهمية. في مجتمع غالبًا ما يؤدي كل شيء ، تأخذ الهوية الشخصية مقعدًا خلفيًا. القبول الذاتي الصحي يعزز بشكل جيد ويساعد على الحد من المشاركة.

- nag