3 نصائح للاعبين في كرة القدم: سريع في الشكل الأعلى للموسم مع Matchday Nutrition®
3 نصائح للاعبين في كرة القدم: سريع في الشكل الأعلى للموسم مع Matchday Nutrition®
تناسب الموسم الجديد: يقدم مدرب التغذية ستيفان بيرج من Matchday Nutrition® 3 نصائح حول كيفية عودة لاعبي كرة القدم بسرعة إلى أعلى الشكل
التحضير لموسم كرة القدم الجديد على قدم وساق ، ومن الضروري للعديد من اللاعبين العودة إلى أعلى الشكل بسرعة. التغييرات الصغيرة في التدريب اليومي والنظام الغذائي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. في المقابل ، يمكن أن تؤدي النهج الخاطئة إلى انتكاسات. يقدم المدرب الغذائي ستيفان بيرج من Matchday Nutrition® ثلاث نصائح للعودة بسرعة إلى أعلى الشكل وتجنب الإصابات.
جانب مهم لاعبي كرة القدم هو التغذية الصحيحة. وفقًا لستيفان بيرج ، فإنه يشكل 70 في المائة من الأداء على أرض الملعب. جنبا إلى جنب مع شريكه في العمل فيليكس فون زبينسكي ، لديه سنوات من الخبرة في العمل مع لاعبي كرة القدم المحترفين وأخصائيي التغذية. يقدم شركتك Matchday Nutrition® طعامًا رياضيًا خاصًا لاعبي كرة القدم ، والذي تم استخدامه بالفعل من قبل العديد من أندية الدوري الألماني.
من أجل العودة بسرعة إلى الشكل العلوي أثناء وقت التحضير ، فإن النصائح الثلاث التالية من ستيفان بيرج مهمة بشكل خاص:
-
كمية كافية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات
ينصح بنظام غذائي صحي ومتوازن للجميع ، ولكن خاصة بالنسبة للاعبي كرة القدم. في فترة التحضير لهذا الموسم ، من المهم استهلاك السعرات الحرارية الكافية. يزداد متطلبات السعرات الحرارية بشكل ملموس بسبب جلسات التدريب المكثفة. يعد هناك إمدادات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة ضرورية لتحسين الأداء والتجديد.
-
طعام مضاد للالتهابات
يلعب نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في الأداء والتجديد. تدعم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة شفاء الإصابات ، وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين تجديد الخلايا. نظام غذائي مضاد للالتهابات مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة وبعض التوابل مثل الكركم يمكن أن تمنع الإصابات وتسريع الشفاء.
-
التجديد الأمثل
التجديد بعد التدريب لا يقل أهمية عن التدريب نفسه. فترات راحة كافية ضرورية لتكون فعالة في الوحدة التالية. إن توفير العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص مباشرة بعد جلسة تدريب مكثفة. يجب استهلاك الكربوهيدرات المتاحة بسرعة مع الأحماض الأمينية من أجل ملء احتياطيات الجسم الخاصة وبدء التجديد. هذا يقصر فترة التجديد ويمكن التأكيد على العضلات بالكامل بشكل أسرع.
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل العلوي بسرعة وترغب في بدء مرحلة التحضير بالكامل ، تفضل بزيارة متجر Matchday Nutrition® عبر الإنترنت وطلب حزمة التجارب الحصرية الخاصة بك! مع المنتجات المناسبة ، يمكنك تحقيق أهداف أدائك.
المصدر: برلين
Kommentare (0)